Couverture lestée : une aide contre l’insomnie

Lorsqu’on souffre d’anxiété surtout avant de dormir, on risque de tomber dans le piège de l’insomnie. Heureusement, il existe des accessoires et des méthodes naturelles pour se relaxer et ainsi favoriser l’endormissement. Parmi ces accessoires, il existe la couverture lestée qui permettrait de s’endormir rapidement.

Dans cet article, nous verrons ce qu’est une couverture lestée et ses bienfaits. Nous explorerons les différents types de couvertures qu’il y a sur le marché, comment choisir la bonne pour vous et où les trouver. Et pour finir, après l’avoir testée, je vous donnerai mon avis sur cette couette lourde.

La couverture lestée c’est quoi?

La couverture lestée, aussi appelée couverture pondérée est une couette plus lourde qu’une couverture standard, que vous placez sur le lit de votre chambre à coucher. Grâce à son poids, elle exerce une pression sur des points spécifiques du corps, notamment au niveau des récepteurs sensoriels. Ses effets sont semblables à l’acupression pratiquée en médecine chinoise. Ainsi, elle permettrait de réduire les insomnies, de mieux dormir et plus profondément.

Ces couvertures ont d’abord été utilisées comme un outil pour réduire le stress et l’anxiété dans des hôpitaux psychiatriques. Notamment pour les personnes atteintes d’autisme, ou de TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité). Selon les experts, elles permettent de réguler leurs émotions et leur comportement.

Aujourd’hui, l’utilisation de cette couverture est beaucoup plus répandue, particulièrement pour les personnes souffrants d’anxiété ou de troubles du sommeil.

Les bienfaits de cet accessoire sur la santé

Les bénéfices que cette couette alourdie offre sont relativement nombreux, des études scientifiques ont été réalisées et ont prouvé l’efficacité de celle-ci dans certaines situations.

En effet, cette couverture apporte de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale, comme :

• diminution de l’anxiété et du stress : selon une étude du Journal of Clinical Medicine Research, cette couverture permettrait de réduire la production de cortisol, l’hormone du stress. En effet, grâce à sa sensation d’enveloppement, elle permettrait de calmer le système nerveux.

• diminution des insomnies : son effet cocooning permet de faciliter le sommeil avec un endormissement plus rapide, et une nuit apaisée.

• amélioration de la qualité du sommeil : en diminuant l’agitation, les réveils nocturnes devraient également se faire plus rares. Ainsi, en réduisant vos réveils intempestifs, vous aurez plus de sommeil profond et votre nuit sera plus récupératrice.

• sensation de bien-être et de sérénité : la plupart du temps, la sensation ressentie est similaire à celle d’un câlin ou d’un massage. Vous êtes comme enveloppé dans un cocon. Ceci favorise la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, hormones du bien-être et du sommeil.

• diminution du syndrome des jambes sans repos : en appuyant sur certains nerfs, cette couette apaiserait les fourmillements et douleurs provoqués par le syndrome des jambes sans repos.

• diminution des troubles post-traumatiques : une étude suédoise a prouvé que l’utilisation de cette couverture pondérée a permis une diminution de l’utilisation des somnifères chez les personnes souffrant de symptômes post-traumatiques.

A noter que les premières sensations ne sont pas toujours celles attendues. Lorsqu’on n’a jamais essayé, cela peut sembler particulier. Ecoutez d’abord votre corps et vos ressentis, et ne forcez pas si cela ne vous plaît pas. Ou bien allez y progressivement.

Comment choisir sa couverture lestée?

Quel poids choisir pour sa couverture lestée?

Pour que la couverture soit efficace et confortable sur vous, vous devez d’abord déterminer son poids idéal. Il est conseillé de choisir une couverture qui représente entre 8% et 12% du poids corporel. 10% pour commencer semble être une bonne moyenne. Par exemple, pour une personne qui pèse 70kg, le poids idéal de sa couverture sera donc de 7kg.

Aussi, il est nécessaire de prendre en compte le gabarit de la personne. Effectivement, une personne qui pèse 80kg mais qui mesure 1,70m ou 1,90m n’aura pas le même besoin. Pour être sûr de votre choix, demandez l’avis d’un médecin pour éviter tout danger.

Prenez également en compte le poids de votre couette actuelle si vous l’utilisez en complément. Sinon le risque est que tout cela soit trop lourd sur vous. Si la pression semble trop importante pour être relaxante, il sera alors peut-être nécessaire d’y aller progressivement et d’utiliser une couverture plus légère.

Comme vous l’aurez compris, il existe tous types de poids pour adapter la couverture à la personne. Et même aux enfants!

Entretien:

Pour le lavage de votre couverture: la plupart du temps, elle sera trop lourde pour votre machine à laver. Il faudra donc la déposer dans un pressing ou dans un lavomatique où se trouve de grosses machines à laver. Alors un conseil, pour que ce soit plus pratique et hygiénique, enveloppez-la dans une housse pour laver votre couette moins souvent.

Quelle matière et quel garnissage privilégier?

La matière et la composition entrent également en jeu dans l’achat de votre couverture, surtout en cas d’allergie par exemple. Pour le tissu de la housse, l’idéal selon moi, c’est le coton. Cette matière est douce, très respirante, elle permet de réguler la température la nuit et de ne pas avoir trop chaud.

Le garnissage fait partie des critères de choix d’une couette pondérée. En effet, en fonction des matériaux utilisés, celle-ci sera plus ou moins bruyante, plus ou moins chaude, et de plus ou moins bonne qualité. Les couvertures lestées peuvent contenir des microbilles en verre, en inox, en plastique, ou même du sable! Après plusieurs recherche, je pense que le meilleur compromis entre qualité, écologie et prix, c’est le garnissage en perles de verre écologiques. Mais encore une fois, tout dépend de votre besoin et de votre budget.

Où trouver des couvertures lestées?

Aujourd’hui, vous trouverez facilement des couvertures lestées dans les grandes enseignes ou même sur Internet. Même les magasins discount se mettent à la vente de ce type de couettes. Cependant, pour être sûr de la bonne qualité de celle que vous aurez choisie, préférez des enseignes spécialisées dans la literie ou dans le sommeil, comme celle-ci (en plus made in France!). En effet, il est important qu’elle respecte certains critères pour un confort optimal, comme un garnissage uniforme, des coutures solides et des matériaux de qualité. D’ailleurs je vous invite à lire cet article sur l’importance de la literie dans le sommeil, et comment bien choisir son matelas.

Alors certes, elle vous coûtera sûrement un peu plus cher, mais comme pour un matelas, c’est un investissement sur la longue durée. Son prix dépend de la marque, mais également de son poids et de sa composition.

Mon avis sur cette couverture alourdie

J’ai eu l’occasion de tester la couverture lestée. Pour ma part, j’ai trouvé agréable la sensation d’enveloppement que procure cette couverture. Cela me rappelle mon enfance, lorsque ma mère me bordait dans mon lit le soir. Je trouve qu’elle procure un profond sentiment de sécurité et de bien-être.

Accompagnée de plusieurs techniques de relaxation, j’ai pu m’endormir rapidement et me réveiller moins souvent (ou en tout cas, mes réveils étaient très courts). Le seul bémol que j’ai pu constater, c’est que j’avais très chaud avec celle-ci. Mais il faut dire que j’ai tendance à avoir facilement chaud la nuit.

Finalement, combinée à des habitudes saines relaxantes, je pense que cette couverture peut être un véritable allié pour réduire le stress, pour mieux dormir et pour avoir un sommeil réparateur.

Contre-indications ⚠️

Avant d’acheter et d’utiliser cette couverture, il est important de prendre en compte quelques contre-indications. En effet, cet accessoire n’est pas recommandé pour tout le monde notamment pour :

• les femmes enceintes
• les personnes souffrants de problèmes respiratoires (tels que les ronflements, l’apnée du sommeil,…)
• les personnes ayant des problèmes de circulation sanguine

Donc avant de les utiliser, consultez un professionnel de la santé pour avoir un avis médical et ne pas aggraver vos problèmes.

Ce qu’il faut retenir de cette couette

L’une des causes de l’insomnie est l’anxiété, surtout lorsqu’elle est ressentie avant de dormir. Heureusement aujourd’hui, il existe des solutions simples et efficaces pour réduire le stress naturellement, avant de dormir. Parmi ces moyens, vous trouverez la couverture lestée. Grâce à la pression exercée, cette couverture alourdie permettrait de soulager l’anxiété et de ressentir la sensation de sécurité. Ainsi, vous trouverez le sommeil plus rapidement, vous resterez endormi plus facilement et donc vous passerez une meilleure nuit . Finalement, on aurait tort de se passer de son effet relaxant.

Cependant, quelques contre-indications sont à prendre en compte avant d’utiliser cette couverture, notamment en cas de :

• grossesse
• problème respiratoire
• problème de circulation sanguine
• …

Même si c’est un produit de détente, renseignez-vous auprès d’un professionnel avant de l’utiliser.

Et vous, avez-vous déjà essayé la couverture lestée? Avez-vous aimé cet accessoire de sommeil?

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A bientôt et surtout prenez soin de vous.