Le somnifère naturel le plus puissant

Les somnifères naturels sont de plus en plus appréciés par les insomniaques, du fait qu’ils sont sans dépendances, ni accoutumances. A tort, nous avons parfois tendance à croire que « naturel » veut dire moins efficace. Il suffit de trouver le produit approprié en fonction de ses besoins et problèmes du moment.

Alors quel somnifère naturel est assez puissant pour aider à s’endormir rapidement et à passer une bonne nuit de sommeil? Dans cet article, je vous fais découvrir le somnifère naturel le plus efficace selon moi, pour vous faire plonger rapidement dans les bras de Morphée et diminuer vos réveils nocturnes. Ainsi vous retrouverez un sommeil de meilleure qualité, et vous vous réveillerez en pleine forme et de bonne humeur!

Un somnifère, c’est quoi?

Les somnifères sont des médicaments synthétiques ou à base de plantes pour favoriser l’endormissement, parfois diminuer les réveils nocturnes et ainsi passer de meilleures nuits. Il existe deux grandes familles de somnifères: les médicaments chimiques et les compléments alimentaires naturels.

Comment savoir si je suis insomniaque?

Mal dormir peut arriver à tout le monde. Cependant lorsque des problèmes de sommeil s’installent et que vous passez de mauvaises nuits de sommeil plusieurs fois par semaine, vous risquez alors de tomber dans l’insomnie chronique. On parle de trouble du sommeil lorsqu’on dort mal fréquemment, c’est-à-dire au moins 3 fois par semaine, et sur une période prolongée (pendant plus de 3 mois).

De même, se réveiller durant la nuit est un phénomène normal. En effet, entre chaque cycle de sommeil, nous avons une courte phase d’éveil dont on ne se souvient parfois même pas le lendemain. Ceci devient problématique lorsque vous vous réveillez, sans pouvoir vous rendormir dans la dizaine de minutes qui suit.

Le manque de sommeil peut avoir de lourdes conséquences sur la santé physique et mentale telles que :

• Troubles de l’humeur
• Somnolence en journée
• Difficultés de concentration et de mémorisation
• Augmentation des risques de maladie cardiaque
• Affaiblissement des défenses immunitaires

Pendant que l’on dort, notre corps se régénère. Il est donc très important de ne pas le négliger, même d’en prendre soin, pour être en forme et en bonne santé.

Somnifère naturel et somnifère chimique

Pour rappel, les somnifères ne sont pas à prendre à la légère. En effet, il convient de faire un diagnostic précis auprès d’un professionnel de la santé avant de les utiliser.

Les somnifères chimiques ont des avantages et des inconvénients. En fonction de vos problèmes, votre médecin vous conseillera peut-être des somnifères synthétiques sur prescription médicale. Ce type de traitement, bien qu’efficace rapidement, est souvent accompagné d’effets secondaires non négligeables surtout sur du long terme. De plus, comme pour les anti-dépresseurs, il y a souvent besoin d’une période de sevrage avant d’arrêter votre traitement. Vous ne pouvez pas interrompre la prise de somnifères du jour au lendemain.

Les somnifères naturels ne font peut-être pas toujours effet aussi rapidement, cependant ils sont pour la plupart disponibles sans ordonnance ni prescription. De plus, leurs effets indésirables sont moins conséquents. A ma connaissance, ils sont pour la plupart sans dépendance ni accoutumance, vous pouvez donc arrêter votre traitement dès que vous allez mieux.

En fonction de vos besoins, de vos problèmes mais également de vos croyances, vous pouvez discuter avec un professionnel de santé de ce qui est le plus adapté pour vous.

Pourquoi on dort mal?

Pour trouver la ou les causes sous-jacentes des difficultés de sommeil, il convient d’aller voir un professionnel de la santé qui établira un diagnostic.

L’hygiène de sommeil

Les mauvaises habitudes de vie sont souvent en partie à l’origine des troubles du sommeil. En effet, bien dormir nécessite de préparer son corps à l’endormissement, chose que nous oublions souvent de faire. Parfois même, certaines habitudes ont été perdues avec le temps. Mais il existe des méthodes simples et efficaces pour retrouver un sommeil réparateur, comme :

• éviter la prise d’excitants à partir de 16h (type caféine, théine, soda)
• ne pas pratiquer d’activité physique intense en fin de journée
• avoir des heures régulières de coucher et de sommeil
• éviter les repas trop copieux et trop riches et à la bonne heure
• éviter les siestes trop longues et trop tard dans la journée
• éteindre les écrans au moins 1 heure avant d’aller se coucher à cause de la lumière bleue

Vous l’aurez compris, il est crucial d’avoir une bonne hygiène de vie pour bien dormir, même lors de la prise de médicaments.

L’âge

L’âge peut également être un facteur d’augmentation des problèmes de sommeil. Effectivement, plus nous vieillissons, moins nous dormons. Il n’est pas rare qu’après 55 ans, les réveils nocturnes soient plus fréquents et plus longs.

La glande pinéale, responsable de la sécrétion d’hormones du sommeil (la mélatonine), se calcifie avec l’âge. Vous risquez donc de souffrir davantage de difficultés d’endormissement en vieillissant.

Pour les femmes, la ménopause peut aussi être un élément perturbateur dans le sommeil, notamment à cause des bouffées de chaleur.

De plus, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin d’heures de sommeil. Souvent avec l’âge qui avance, nous nous réveillons de plus en plus tôt. Attention, il faut tout de même veiller à avoir un temps de repos suffisant pour ne pas manquer de sommeil et être fatigué au réveil.

Evolution des besoins de sommeil en fonction de l’âge :

• Bébés (4 mois – 12 mois) : environ 12-16 heures
• Enfants (1-2 ans) : environ 11-14 heures
• Enfants (3-5 ans) : environ 10-13 heures
• Enfants (6-12 ans) : environ 9-11 heures
• Adolescents (13-17 ans) : environ 8-10 heures
• Adultes (18-64 ans) : environ 7-9 heures
• Personnes âgées (65 ans et plus) : environ 7-8 heures

Ces chiffres restent des estimations. Le nombre d’heures peut varier en fonction des besoins individuels de chaque personne. De plus, la qualité de sommeil compte davantage que la durée.

L’anxiété

Le stress et l’anxiété peuvent également être des facteurs perturbant le sommeil. En effet, qui arrive à dormir sur ses deux oreilles lorsqu’il est anxieux?

Quand on est stressé, généralement le temps d’endormissement est bien plus long, on a tendance à chercher le sommeil, à se réveiller plus fréquemment la nuit et à penser beaucoup. D’ailleurs, je vous invite à lire cet article qui vous sera d’une grande aide si vous ne parvenez pas à faire le vide dans votre esprit avant de dormir.

Quand prendre des somnifères naturels?

Lorsque vous souffrez de troubles du sommeil, dans certains cas, il peut être intéressant de faire une cure de compléments alimentaires naturels pour retrouver des nuits paisibles. Le traitement médicamenteux naturel peut-être la solution pour vous, surtout en le cas de :

• Difficultés à s’endormir
• Réveils fréquents
• Difficultés à se rendormir pendant un réveil nocturne
• Réveils trop tôt
• Difficultés à rester endormi toute la nuit
• Sommeil non réparateur

Les avantages des somnifères naturels sont assez nombreux par rapport aux médicaments synthétiques. En effet, leurs effets secondaires sont souvent moins importants, ils sont sans dépendance ni accoutumance. De même, il n’y a généralement pas besoin de sevrage.

Somnifère naturel puissant : Pavot de Californie

Le pavot jaune de Californie, aussi appelé l’eschscholtzia est connu pour améliorer le sommeil. En effet, cette plante possède des vertus sédatives et anxiolytiques. Le pavot jaune est disponible sous différentes formes : d’infusions, de poudre, de gouttes, de comprimés,…

Bénéfices de ce médicament naturel

En plus d’être naturel, ce somnifère possède de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit :

• diminution de l’agitation et de la nervosité au moment d’aller au lit
• diminution des réveils nocturnes
• amélioration de la qualité du sommeil
• endormissement facilité, plus rapide
• apaisement du corps et de l’esprit

Un autre gros avantage selon moi, est que ce somnifère naturel puissant est disponible sans ordonnance.

Précautions d’emploi du Pavot de Californie

Naturel ne veut pas dire sans danger. Tout d’abord, veillez à respecter le dosage prescrit ou consultez la posologie indiquée sur la notice. Il est également recommandé de prendre cette plante en toute fin de journée, quelques minutes avant d’aller vous coucher, pour éviter tout risque de somnolence au volant par exemple.

Cette plante n’est pas recommandée pour tout le monde, notamment pour les enfants, pour les femmes enceintes ou allaitantes.

Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, il convient de consulter rapidement votre médecin traitant.

Pavot de Californie : mon avis

Contrairement à ce que je croyais, l’efficacité fut immédiate. Généralement, pour moi, il faut quelques semaines pour que les compléments alimentaires fassent pleinement effet. Mais ce ne fut pas le cas pour le Pavot de Californie. Dès les premiers jours, mes nuits ont changé : endormissement plus rapide, réduction des réveils la nuit, je ressentais moins d’anxiété au moment d’aller me coucher. Le matin je me sentais plus reposée et en forme.

Concernant les réveils nocturnes, j’ai trouvé que cette plante était plus efficace que les somnifères chimiques. En effet, ceux-ci me permettaient de m’endormir rapidement, mais ne m’empêchaient pas de me réveiller la nuit. Surtout lorsque j’étais stressée. En plus, j’avais souvent tendance à me réveiller le matin avec cette sensation d’avoir la tête dans du coton. Mon sommeil n’était ni reposant ni de bonne qualité. Je n’ai pas observé ce genre d’effets secondaires avec le pavot de Californie. Mais encore une fois, ce n’est que mon expérience et mon ressenti.

Finalement, en complément d’une bonne hygiène de sommeil, je pense que cette plante est un précieux allié contre les insomnies.

Autres aides au sommeil

Pour dormir comme un bébé, il est nécessaire d’avoir des habitudes de sommeil saines. Je vous dresse ci-dessous une petite liste de rituels, qui selon moi, font toute la différence dans la qualité d’une nuit de sommeil :

• ayez des heures régulières de coucher pour réguler votre horloge biologique
• dormez dans une pièce calme et dans le noir
• aidez-vous des huiles essentielles (cliquez ici pour lire mon article sur les meilleures huiles essentielles pour dormir)
• prenez votre dîner environ 3 heures avant d’aller vous coucher
• ne prenez pas un repas trop lourd, et privilégiez les aliments riches en tryptophane
• préférez les tisanes et infusions aux sodas trop sucrés. Les plantes comme la passiflore, l’aubépine, la mélisse ou la valériane favorisent le sommeil (à prendre pas trop tard dans la soirée pour éviter les allers-retours aux toilettes la nuit!)
• ne chauffez pas trop votre chambre (entre 16° et 18° maximum pour une chambre d’adulte)
• pratiquez des exercices de relaxation comme la visualisation, la respiration, pour diminuer votre rythme cardiaque et passer une nuit paisible

Vous l’aurez compris, pour mieux dormir il existe de nombreuses habitudes simples, efficaces et rapides à mettre en place.

Ce qu’il faut retenir sur les somnifères naturels

Si vous souhaitez vous tourner vers la médecine alternative, il existe de nombreux médicaments efficaces pour dormir, à base de plantes, notamment en phytothérapie.

Parmi ces plantes, il existe le pavot de Californie connu pour ses vertus sédatives, calmantes, qui favorise l’endormissement et diminue les réveils nocturnes. La prise de somnifère naturel semble être un remède efficace lorsque vous souffrez de troubles du sommeil depuis quelque temps.

Pour améliorer ses nuits de sommeil, il faut également la plupart du temps changer ses habitudes du soir. Vous pouvez commencer par bien aménager votre chambre à coucher, bien choisir vos repas du soir, avoir des heures régulières de sommeil, et prévoir des activités relaxantes avant de dormir.

Et vous, avez-vous déjà essayé le pavot jaune de Californie? Avez-vous apprécié cette plante?

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