Comment mieux dormir lorsqu’on souffre de reflux gastrique la nuit

Lorsqu’on souffre de reflux gastriques la nuit, cela peut fortement impacter la qualité du sommeil. En effet, la gêne ou les douleurs occasionnées par ce problème peuvent retarder l’endormissement, ainsi qu’augmenter le nombre et la durée des réveils nocturnes. De plus, la position allongée accentue les reflux, ce qui aggrave les symptômes. Heureusement, en plus d’autres traitements possibles, il existe des solutions naturelles pour limiter les désagréments, voire éliminer les remontées acides.

Dans cet article, nous aborderons les causes et les symptômes des reflux gastriques, ainsi que 5 solutions pour les limiter, et ainsi mieux dormir la nuit. Car rappelons-le, un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir une bonne santé.

Le reflux gastrique, c’est quoi exactement ?

Les causes

Le reflux gastrique c’est simplement la remontée d’une partie du contenu de l’estomac dans l’œsophage. C’est un problème parfois douloureux, relativement courant chez l’adulte. Celui-ci peut venir d’une défaillance du système anti-reflux entre estomac et œsophage. Cependant, d’autres facteurs peuvent favoriser les reflux acides tels que :

• Le surpoids
• Une grossesse
• Un repas trop copieux
• Certains aliments trop épicés, trop acides ou trop gras
• Le stress
• Le tabac
• L’alcool

Les symptômes

Si vous souffrez de reflux gastriques, vous pouvez avoir plusieurs symptômes tels que :

• Des régurgitations acides
• Une saveur amère dans la bouche et le fond de la gorge
• Une sensation de brûlure au niveau du tube digestif ou dans la poitrine
• Des douleurs au niveau de l’estomac
• Le hoquet

Ce phénomène peut entraîner des troubles du sommeil. En effet, les douleurs peuvent retarder l’endormissement, mais aussi augmenter la fréquence et la durée des réveils nocturnes.

Si vous pensez souffrir de ce problème et que cela impacte votre sommeil, consultez un médecin qui établira un diagnostic et trouvera une solution. Il est important de ne pas prendre ce phénomène à la légère.

5 conseils pour mieux dormir quand on a des remontées acides

Manger à la bonne heure

Pour limiter les remontées acides la nuit, il est très important de ne pas se coucher immédiatement après avoir mangé.

Lorsque nous mangeons, pour que les aliments soient digérés, l’estomac produit du liquide gastrique. Sauf que lorsqu’on est en position allongée, ce liquide peut remonter plus facilement. De plus, la digestion se fait de manière plus lente quand on est couché. Selon une étude, pour bien dormir et limiter ces remontées, il est conseillé de prendre son dîner environ 2h30 à 3 heures avant d’aller dormir. Ainsi, lorsque vous irez au lit, votre processus de digestion sera déjà entamé, ce qui favorisera un sommeil de meilleure qualité !

Aussi, pour que la digestion soit à un stade plus avancé au moment du coucher, vous pouvez aller marcher quelques minutes après votre repas. Cette simple activité permettra d’optimiser la digestion, de vous détendre et aura même des effets bénéfiques pour votre sommeil.

Manger consistant mais léger

Pour limiter les remontées, il est aussi important de ne pas manger de repas trop copieux, trop gras, trop riches en sauce. En bref, des aliments trop longs et trop difficiles à digérer.

Pour bien dormir, vous devez privilégier des aliments qui se digèrent facilement, mais qui sont consistants, pour éviter d’avoir des fringales! Vous pouvez également choisir des aliments riches en tryptophanes, un acide animé qui favorise la sécrétion de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil.

Finalement, pour votre dîner, il vaut mieux éviter les hamburgers, les pizzas, les lasagnes, les frites, la charcuterie, la viande et les produits laitiers… Si vous souhaitez manger ce type d’aliment, réservez-les plutôt pour le déjeuner (avec modération bien-sûr). A la place de cela, vous pouvez manger un risotto, ou des pâtes complètes par exemple, avec du poisson, une omelette, ou de la soupe, etc… Et en quantité raisonnable.

Pour avoir des idées de dîners qui favorisent l’endormissement et le sommeil de qualité, pour pouvez lire cet article.

Aussi, prenez le temps de manger et de macher vos aliments.

Eliminer les aliments épicés et acides

Pour le dîner, il vaut mieux éviter les épices qui favorisent les remontées acides. En effet, les aliments trop épicés comme les piments, l’harissa, certains plats asiatiques, le wasabi, le curry ou le paprika piquant,… Il est également préférable d’éliminer de votre dîner le vinaigre, les sauces vinaigrettes, les sauces comme le ketchup, la moutarde, les cornichons,… Néanmoins, boire 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre le matin mélangé à de l’eau permettrait de limiter les brûlures d’estomac.

L’alcool est aussi une boisson à éliminer le soir pour améliorer son sommeil. D’ailleurs, dans cet article, je parle des 6 aliments à éviter pour bien dormir le soir.

A la place de cela, vous pouvez utiliser des épices plus douces comme l’aneth, la sauge, le romarin, la badiane, le curcuma ou le persil.

Dormir surélevé

La concentration d’acides dans l’estomac est plus élevée la nuit. Le simple fait de dormir en position surélevée permet de réduire les remontées de liquide gastrique de l’estomac. Ainsi, le haut du corps est légèrement plus haut que l’estomac et la gravité joue en votre faveur. Aussi, la vanne située entre l’œsophage et l’estomac ne se relâche pas trop.

Pour cela, vous pouvez placer un traversin sous votre matelas au niveau de votre oreiller, ajoutez des cales sous votre lit ou rajoutez simplement un second oreiller sous le vôtre. Vous pouvez également opter pour un lit réglable et ainsi ajuster la hauteur de votre tête de lit. Cependant, pour éviter les douleurs dorsales ou aux cervicales, veillez à ce que cette position soit confortable et que votre colonne vertébrale ainsi que votre cou restent bien alignés.

Dormir sur le côté gauche

Donc lorsque vous souffrez de remontées acides, évitez de dormir à plat sur le dos, mais aussi sur le côté droit. En effet, dormir sur le flanc droit augmente le risque de reflux. Dans cette position, l’estomac se retrouve légèrement au-dessus de l’œsophage ce qui favorise l’écoulement de liquide gastrique. Surtout lorsque l’estomac est rempli. Evitez aussi de dormir sur le ventre, cette position ne favorise ni la digestion, ni une bonne nuit de sommeil.

A la place, vous pouvez dormir sur le dos à moitié incliné sur la gauche, ou complètement sur le flanc gauche. Cette position permet à l’œsophage d’être au dessus de l’estomac, et ainsi, de limiter les remontées de votre estomac. Pour cela, vous pouvez placer un coussin dans votre dos pour éviter de vous trouver malencontreusement sur le dos en pleine nuit.

Ce qu’il faut retenir pour mieux dormir quand on a des reflux gastriques

Entre les solutions naturelles et les traitements médicamenteux, il est aujourd’hui possible de réduire voire même d’éliminer les reflux gastriques la nuit.

Les facteurs qui causent ce problème peuvent être d’origine anatomique, ou venir de l’hygiène de vie. Si ce phénomène est provoqué par une mauvaise hygiène de vie, alors, la plupart du temps, il est relativement simple d’éliminer ce problème.

En effet, pour limiter les remontées acides la nuit, il est important de bien choisir son dîner. Egalement, l’heure à laquelle nous mangeons le soir à aussi toute son importance.

En plus de cela, vous pouvez adopter une position confortable pour dormir qui limitera ces remontées, comme par exemple en position allongée ou sur le côté gauche. Ainsi, vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour passer une meilleure nuit et être en forme le lendemain.

Et vous, avez-vous déjà souffert de reflux gastriques ? Quelles solutions efficaces avez-vous mises en place pour mieux dormir malgré ce problème ?

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