Conseils mediter dormir rapidement
Rituels pour mieux dormir

4 conseils pour méditer efficacement avant de dormir

Méditer le soir est un rituel relaxant qui favorise l’apaisement et l’arrivé du sommeil. Cette pratique peut effectivement vous aider à vous endormir en quelques minutes, et à améliorer la qualité globale de votre nuit de sommeil. De plus, il existe des petites astuces supplémentaires qui peuvent accentuer la sérénité et les que procure la méditation.

Dans cet article, nous aborderons les bienfaits de la méditation sur le sommeil, ainsi que mes 4 conseils pour méditer efficacement le soir. Que vous soyez débutant ou pratiquant régulier, ces astuces vous aideront à atteindre un état de relaxation profonde et à améliorer votre sommeil.

Sommaire

Les avantages de la méditation pour dormir

La méditation du soir est une activité de détente qui permet de décompresser après une longue journée et de préparer son corps au sommeil. Pour bien dormir, il est très important d’avoir des rituels relaxants avant le coucher qui permettent de ralentir le rythme. Ainsi, cela permet de préparer le corps à l’endormissement et vous mettrez moins de temps pour plonger dans les bras de Morphée. Lé méditation peut être une pratique très efficace pour réduire les insomnies. D’ailleurs, plusieurs études ont prouvé les bienfaits de la méditation sur le sommeil en démontrant :

  • Une réduction du temps d’endormissement
  • Une amélioration globale de la qualité du sommeil
  • Une réduction des réveils nocturnes
  • Une réduction du niveau de fatigue
  • Une réduction du niveau de stress

Que l’on soit un dormeur ou un insomniaque, la méditation peut considérablement améliorer la qualité du sommeil, mais aussi de son bien-être et de la vie en général.

4 conseils pour méditer efficacement avant d’aller au lit

Ci-dessous, vous trouverez mes 4 conseils qui m’aident personnellement à mieux méditer le soir et à m’endormir plus rapidement.

Bien choisir sa lumière

Pour favoriser la sécrétion de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil, il est important de réduire la lumière de la pièce dans laquelle on se trouve. Ainsi, le cerveau pourra sécréter cette hormone qui vous plongera dans le sommeil.

Optez pour une lumière tamisée au ton chaud et apaisant, comme par exemple la lampe en pierre de sel. Cette lampe peu intense émet la plupart du temps des tons orangers, propice à la relaxation. Si vous n’avez pas ce type de lampe chez vous, vous pouvez utiliser une autre source de lumière similaire à celle-ci, comme par exemple les fausses bougies.

Dans la pénombre, votre corps et votre esprit pourront petit à petit se laisser aller à l’endormissement.

lampe pierre sel meditation dormir

Bien choisir son endroit

Choisir son endroit ou méditer avant de dormir est stratégique. En effet, vous devez méditer à proximité de votre chambre pour ne pas avoir à vous déplacer longtemps avant de vous coucher. Cela risque de réveiller votre corps et votre esprit et de retarder votre endormissement. Si vous vous sentez apaisé et que votre sommeil n’est pas très loin, vous pouvez tout à fait méditer dans votre chambre. Car cette pièce est réservée à la relaxation et au sommeil.

Sinon, placez vous à l’écart, dans un endroit calme et paisible propice au repos. Installez-vous dans une pièce où vous serez peu susceptible d’être dérangé. C’est important pour ne pas perturber votre pratique et vous préparer au sommeil.

Aussi, pourquoi ne pas ajouter de la musique relaxante à votre séance de méditation ? La musique possède de nombreux bénéfices sur l’esprit, elle peut accentuer la détente et le bien-être. Pour cela, choisissez une musique apaisante, avec des sons de nature, de rivière, de pluie, de vagues, de chants d’oiseaux, etc. Mais avant tout une musique qui vous plaît.

Bien choisir sa position

Bien choisir sa position est important pour se détendre rapidement et ne pas avoir de douleurs. Vous pouvez vous installer confortablement dans votre canapé, dans un fauteuil, une chaise ou même votre lit (si vous êtes fatigué et prêt à dormir). Peu importe la position que vous adoptez, le principal avant tout est qu’elle soit confortable pour vous.

Vous pouvez adopter une position assise, au sol ou sur votre lit pour plus de confort. Vous pouvez également vous aider d’un zafu (un coussin de méditation), pour méditer en position assise et aligner votre colonne vertébrale. Pour encore plus de confort, vous pouvez également méditer en position allongée, dans votre canapé, dans votre lit. Si vous pratiquez un peu le yoga, la position savasana est idéale pour se détendre et méditer. Elle permet de relâcher toutes les tensions du corps et d’apaiser l’esprit.

conseils mediter avant dormir

Bien choisir ses huiles essentielles

Pour accentuer les effets relaxants procurés par la méditation, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles apaisantes. D’ailleurs, plusieurs d’entre elles ont également le pouvoir de favoriser l’endormissement. Parmi ces huiles, vous pouvez trouver :

  • La lavande fine
  • Le petit grain bigarade
  • La marjolaine à coquille
  • La mandarine jaune
  • La camomille romaine

Vous pouvez les diffuser à l’aide d’un diffuseur d’huiles essentielles ou aussi de brume d’oreiller. Cliquez ici pour avoir ma recette.

Bien sûr, prenez gardez aux contre-indications et effets secondaires potentiels avant de les utiliser. Les huiles essentielles ne sont pas recommandées pour tout le monde, notamment pour les femmes enceintes, les jeunes enfants et les personnes asthmatiques par exemple. En cas de doute, demandez l’avis à un professionnel de santé, votre pharmacien, ou votre médecin.

huiles essentielles meditation sommeil

Ce qu’il faut retenir sur mes 4 conseils pour méditer

Finalement, la méditation est une pratique qui peut radicalement changer la vie et le sommeil. Cet exercice de bien-être qui prend peu de temps a d’ailleurs complétement changé mon sommeil. Plusieurs études ont démontré les bienfaits de cette pratique, qui se repend peu à peu d’ailleurs dans le domaine médical.

Selon moi, la pratique de la méditation le soir n’est pas la même que la journée. Il faut davantage être dans le lâcher prise et se laisser envahir par le sommeil.

D’ailleurs, pour s’endormir rapidement, il est important de préparer son corps au sommeil environ les 2 dernières heures avant le coucher. La méditation fait partie des rituels relaxants qui favorisent l’endormissement et améliorent la qualité de vie.

Pour méditer efficacement le soir, vous devrez :

  • Bien choisir votre endroit
  • Bien choisir votre position
  • Bien choisir votre lumière
  • Et bien choisir vos huiles essentielles

Et vous, pratiquez-vous la méditation pour dormir ? Avez-vous des petites astuces à donner pour méditer efficacement ?

Pour partager des informations entre vous et moi et la communauté, je vous invite à rejoindre le groupe Facebook Cocon de Sommeil en cliquant sur l’icône ci-dessous.

A bientôt, et surtout prenez soin de vous 🌙.

Si vous avez aimé l'article, vous pouvez le partager pour en faire profiter d'autres personnes :)

8 commentaires

  • Delorme carole

    Merci pour cet article, oui la méditation aide à dormir, quand je n arrive pas à dormir je m écoute une méditation et c est très efficace

  • Jean-François

    Il m’arrive de faire précéder la méditation de 5 à 10 minutes de respiration de cohérence cardiaque, mais en général méditer aide déjà beaucoup à trouver le sommeil plus rapidement, même des fois trop…je m’endors sur place!…je trouve très pertinent le conseil de bien choisir son endroit pour éviter d’avoir à trop se déplacer, sinon c’est vrai, tu risques de perdre le fil. Merci pour ces 4 conseils apaisants 🙏

    • Cocon de sommeil

      Merci beaucoup Jean-François, c’est vrai que la respiration est un excellent complément à la méditation. A pratiquer avant, pendant ou après une séance! 🙂
      Ravie que la méditation ait autant de bénéfices sur ton sommeil !

  • Alvin

    MErci pour ces conseils.
    Je n’ai jamais médité mais c’est quelque chose à laquelle je pense m’y mettre.
    En plus j’ai tout ce qu’il faut chez moi pour le faire.
    Donc plus d’excuse 😁

    • Cocon de sommeil

      Exactement, plus d’excuse pour être plus détendu au quotidien et mieux dormir ! 😀
      N’hésite pas à nous faire un retour lorsque tu auras essayé

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *