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Rituels pour mieux dormir

Comment mieux dormir quand on a mal au dos ?

Selon un sondage, les douleurs dorsales touchent 9 Français sur 10 et 20% d’entre eux déclare ne rien faire face au mal de dos. Cependant, ce problème peut rapidement impacter le quotidien, la santé mentale et entraîner des troubles du sommeil. Il est important de soigner cette douleur le plus rapidement possible avant qu’elle ne s’installe de manière permanente, et qu’elle perturbe davantage votre sommeil.

Dans cet article, nous verrons pourquoi on peut avoir mal au dos, les solutions pour réduire les douleurs, et surtout 4 astuces pour mieux dormir quand on a mal au dos.

Sommaire

Les douleurs dorsales, c’est quoi?

Pourquoi a-t-on mal au dos ?

Avec l’âge, nous sommes plus enclins à souffrir de maux de dos. Cependant, ce fléau peut toucher une personne de tout âge.

Le mal de dos peut venir de plusieurs sources :

  • La sédentarité
  • Un geste trop brusque
  • Un accident
  • Des mouvements répétés
  • De mauvaises conditions physiques
  • Une posture inadéquate

Sur certains postes de travail, notamment sur lignes, les gestes répétitifs peuvent engendrer des douleurs dans le dos. Mais contrairement à ce que l’on peut penser, une personne qui travaille derrière un bureau peut également avoir des douleurs en raison de la sédentarité.

Demandez l’avis à un professionnel de santé qui établira son diagnostic.

Les risques

Lorsqu’on souffre de douleurs dorsales, c’est le quotidien qui se retrouve impacté par ce fléau. Outre les complications au niveau du dos, cela peut entraîner :

  • De l’irritabilité
  • D’autres douleurs dans le prolongement de la colonne vertébrale
  • Une baisse du moral, et à la longue dans des cas extrêmes de la dépression
  • Des troubles du sommeil avec un endormissement retardé, une augmentation des réveils nocturnes et des réveils précoces

Les conséquences du mal de dos ne sont pas à prendre à la légère. Donc la priorité est de trouver rapidement une solution pour limiter les conséquences sur le quotidien.

mal de dos et sommeil

Les solutions

Aujourd’hui, de nombreux spécialistes peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de dos. Parlez-en avec votre médecin ou un professionnel de santé qui pourra vous diriger vers un kinésithérapeute, un ostéopathe, un chiropracteur, ou peut-être un rhumatologue.

4 astuces pour mieux dormir quand on a mal au dos

Il est important de maintenir un bon sommeil pour guérir rapidement de ces douleurs et pour limiter l’impact sur le quotidien. Pour cela, essayez d’adopter les astuces qui suivent.

Dormir dans un bon matelas

Dormir dans un matelas confortable fait partie des fondamentaux pour améliorer son sommeil et réduire les douleurs.

Si votre matelas est trop vieux, qu’il a plus de 15 ans et qu’il ne maintient plus correctement votre colonne vertébrale, alors il est peut-être temps pour vous de le changer. En effet, un matelas trop vieux peut provoquer des maux.

Le matelas dans lequel vous dormez doit être ni trop mou, ni trop ferme. Il faut trouver le juste milieu entre la fermeté et le maintien correcte de la colonne vertébrale (votre dos ne doit pas s’affaisser). Un matelas trop mou, où le dos s’enfonce dans l’épaisseur n’est pas bon non plus pour votre dos. Vous devez vous sentir confortable dans votre lit, sentir que votre matelas épouse vos formes tout en les maintenant en douceur.

Le sommier a aussi toute son important dans le confort d’une literie. D’ailleurs, veillez à avoir un sommier avec des pieds relativement assez élevé pour que lorsque vous vous levez le matin, vous ne soyez pas trop bas au niveau du sol. Ainsi, vous limiterez le risque de froisser un muscle et donc de souffrir de douleurs.

matelas dormir sans douleurs dorsales

Dormir dans la bonne position

La position dans laquelle on dort à toute son importance dans la qualité du sommeil. De plus, lorsqu’on est sujet au maux de dos, il y a certaines positions à éviter pour bien dormir.

En effet, si vous avez mal au dos, vous devez absolument éviter de dormir sur le ventre. Cette position ne permet pas un bon maintien de la colonne vertébrale et favorise l’affaissement du dos et les douleurs dorsales.

A la place, privilégiez des positions sur le côté. Par exemple, installez-vous sur le côté que vous préférez, puis placez un coussin entre vos cuisses si vos jambes sont légèrement pliées.

Vous pouvez également vous endormir sur le dos si vous en avez l’habitude. Par exemple, allongez-vous confortablement sur le dos avec un coussin sous les genoux, pour réduire la pression et relaxer le dos.

Et si vous vous réveillez la nuit, essayez de changer régulièrement de position pour réduire le risque de douleur.

position dormir mal dos

Avoir un bon oreiller

L’oreiller est très important pour maintenir les cervicales. En effet, un bon maintien en douceur permet de limiter les douleurs de cette zone et d’aligner le dos.

Pour cela, optez pour un oreiller suffisamment moelleux pour qu’il soit confortable et qu’il enveloppe votre tête. Il ne doit pas être trop ferme pour ne pas vous faire mal au cou ou à votre tête, mais il ne doit pas être trop mou non plus pour bien maintenir vos cervicales. Il est important de trouver le juste milieu, chaque oreiller dépend des besoins d’une personne. Notamment en fonction de la corpulence, du poids et de la forme de chaque individu.

En ce qui concerne l’épaisseur, cela dépend également de la forme de votre corps. L’oreiller doit permettre l’alignement de votre colonne vertébrale avec vos cervicales. Votre tête ne doit ni pencher vers le haut, ni vers le bas.

oreiller anti douleurs

Faire attention au réveil

La phase de réveil à aussi toute son importance pour réduire le risque de douleurs. En effet, il est important de prendre son temps le matin et de ne pas se presser. Quitte à mettre son réveil quelques minutes plus tôt !

Tout d’abord, il faut commencer par se lever doucement et ne pas se mettre debout trop rapidement. Il faut également veiller à ne pas s’étirer trop brusquement. En effet, faire des gestes lents et délicats permet de réduire le risque de faux mouvement.

Pour vous aider, vous pouvez pratiquer une séance de méditation pour être connecté à votre corps, à vos sensations et savoir quels sont les mouvements et positions à éviter. Aussi, faire une séance de visualisation de l’énergie qui monte peu à peu dans votre corps le matin, peut vous aider à vous lever « du bon pied », être de meilleur humeur et vous réveiller petit à petit.

etirements dos matin

Ce qu’il faut retenir pour mieux dormir quand on a mal au dos

Finalement, pour mieux dormir quand on a mal au dos, on peut adopter de bons gestes et de bonnes habitudes pour réduire l’impacte sur le quotidien. Pour cela, vous pouvez :

  • Changer votre matelas s’il est vieux ou inconfortable
  • Changer votre oreiller s’il ne permet pas un bon alignement de vos cervicales et de votre colonne vertébrale
  • Avoir une bonne position pour dormir, et la changer régulièrement au cours de votre nuit
  • Veillez à vous réveiller doucement et à vous lever en faisant des gestes lents

Il est fondamental de soigner cette douleur dès son apparition, ou le plus rapidement possible pour éviter les complications et les perturbations du quotidien. Ce fléau qui touche une grande partie de la population, peut facilement entraîner des troubles du sommeil. En effet, lorsqu’on a mal, on peut mettre plus de temps à s’endormir, se réveiller plus souvent la nuit, et précocement le matin.

Et pour savoir comment choisir votre matelas, je vous invite à lire cet article.

Et vous, avez-vous déjà eu un mal de dos qui vous a empêché de dormir ? Quelles astuces avez-vous mises en place pour mieux dormir ?

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A bientôt, et surtout prenez soin de vous 🌙.

Source sondage : https://www.businesswire.com/news/home/20170319005025/fr/

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