Comment mieux dormir pendant la canicule ?

En France, nous sommes de plus en plus touchés par les pics de fortes chaleurs en été. C’est également le cas dans d’autres pays d’Europe et dans le monde. Cependant, ces épisodes de canicule étant de plus en plus fréquents, il est important d’adopter les bons gestes pour réussir à bien dormir durant ces périodes. En effet, il peut être très difficile de trouver le sommeil et de rester endormi, pendant ces jours où la température de l’air ne diminue pas.

Dans cet article, nous verrons pourquoi la canicule impacte le sommeil, ainsi que 10 astuces pour réussir à s’endormir le soir et à passer une bonne nuit quand il fait chaud.

Pourquoi les fortes chaleurs impactent le sommeil ?

Vous l’avez peut-être vous-même remarqué, lorsqu’il fait chaud, il est plus difficile de s’endormir le soir. Nous avons également tendance à nous réveiller plus fréquemment la nuit. L’explication est simple, pour s’endormir, le corps a besoin de diminuer sa température d’environ 1°. Cependant, lorsqu’il fait trop chaud, il est plus difficile de réguler sa température corporelle et donc de s’endormir. Et si nous avons trop chaud la nuit, cela peut facilement nous réveiller.

Cependant, il existe des techniques pour aider notre corps à réduire sa température et ainsi mieux dormir pendant la canicule. Voyons sans plus tarder, 10 astuces pour améliorer son sommeil pendant les fortes chaleurs.

10 conseils pour mieux dormir pendant la canicule

Placer un ventilateur au bon endroit

Optez pour un ventilateur pendant les jours où il fait très chaud peut être une excellente idée. Cependant, il est important de respecter certaines règles pour ne pas avoir d’effets secondaires indésirables.

Tout d’abord, ne le placez pas trop près de vous, ni face à vous ou à votre visage. Sinon, vous risquez d’avoir la gorge sèche, d’attraper une sinusite, un mal de gorge ou d’être malade. Placez-le plutôt au pied de votre lit, à quelques mètres de vous. Vous devez seulement sentir un léger souffle d’air, cela devrait suffire à vous rafraîchir.

Aussi, un ventilateur judicieusement placé permettra de renouveler l’air et peut-être même de rafraîchir l’atmosphère. Par exemple, une astuce consiste à placer son ventilateur face à une fenêtre, à quelques mètres de celle-ci. L’air chaud s’évacuerait à l’extérieur, permettant ainsi de faire rentrer de la fraîcheur. Cette astuce semble donc fonctionner uniquement si la température extérieure est inférieure à celle de la chambre. Ainsi, ce n’est plus de l’air chaud qui serait brassé vers vous, mais bien de l’air plus frais.

Placer une bouteille d’eau glacée devant un ventilateur permettrait également de recevoir de l’air plus frais.

Mettre un linge de lit thermorégulateur

Pour éviter d’avoir trop chaud et de transpirer la nuit, il est important de bien choisir son linge de lit. En effet, essayez de privilégier les draps et taies d’oreiller en coton, en satin ou en lin. Ces matières naturelles sont hautement respirantes, elles n’emprisonnent pas la chaleur et permettent l’évacuation de la transpiration.

Ainsi, vous éviterez d’avoir trop chaud la nuit, et vos draps réguleront plus facilement la température.

Au contraire, évitez les matières telles que le polyester ou la flanelle. La flanelle est une matière qui conserve la chaleur et le polyester favorise la transpiration et les mauvaises odeurs.

Retirer la couette

Si vous avez une couette, oubliez-la pendant la canicule. Aujourd’hui, il existe des couettes d’été tempérées, qui évacuent facilement la chaleur. Cependant, elles restent souvent trop chaudes en cas de fortes chaleurs.

Enlevez donc les couvertures de votre lit durant cette période. Même si elles se trouvent au pied du lit! En effet, la chaleur s’évacue aussi par les extrémités du corps. Il est donc important de ne pas mettre trop d’épaisseur au niveau de vos pieds dans le lit.

Malgré tout, si vous avez peur d’avoir froid la nuit, vous pouvez laisser un plaid ou une petite couverture légère. Elle vous sera utile en cas de petite fraîcheur.

Boire une tisane du sommeil froide

Durant les fortes chaleurs, il est très important de rester bien hydraté. Pour cela, rien de tel que de boire une tisane fraiche qui favorise le sommeil.

Dans ce cas, vous avez deux options, soit vous faites infuser votre sachet dans de l’eau chaude et lorsqu’elle aura refroidit, vous la réserverez au frais. Soit vous faites infuser un sachet à froid, quelques heures avant de boire votre tisane. Dans les deux cas, préparez-la à l’avance, soit environ en fin d’après-midi. Sauf si c’est une infusion conçue pour être à froid, quand ce cas vous pouvez simplement verser de l’eau fraîche et ajouter votre sachet de plantes.

D’ailleurs, voici 3 plantes qui favorisent le sommeil :

• La passiflore
• La valériane
• La lavande
• Le pavot de Californie

Et pour tout savoir sur les infusions qui favorisent le sommeil, cliquez ici.

Manger léger le soir

Pour favoriser l’endormissement rapide, il est important de manger léger le soir. Surtout en période de canicule.

En effet, la digestion entraîne une augmentation de la température corporelle. C’est aussi pour cela qu’il est recommandé de manger environ 2h30 à 3 heures avant d’aller se coucher.

Donc optez pour un dîner léger et consistant, et de préférence un repas froid. Pour cela, vous pouvez choisir une soupe froide comme un gaspacho, une salade de pâtes, de pomme de terre, des wraps froids, etc.

Les plats lourds, riches en sauce ne sont pas recommandés durant cette période, surtout le soir. Evitez également les aliments épicés, qui peuvent parfois créer une sensation de chaleur.

Prendre une douche tiède

Pour se rafraîchir, il peut être intéressant de se laver le soir et de prendre une douche tiède.

Cependant, même si sur le moment cela vous fait du bien, l’eau ne doit pas être trop froide. Sinon votre corps aura besoin de se réchauffer et ce sera contre productif. De plus, vous risquez le choc thermique si vous versez de l’eau trop fraîche sur votre corps. Alors veillez à garder la température de votre eau au-dessus de 30°C. Ainsi, vous pourrez vous coucher sans avoir trop chaud.

Des études ont d’ailleurs prouvé les bénéfices des douches ou des bains sur le sommeil, pris environ 2 heures avant le coucher.

Si vous ne souhaitez pas vous laver le soir, vous pouvez aussi vous préparer un bain de pied d’eau froide. La sensation de fraîcheur peut être extrêmement agréable, et rafraîchir tout le corps.

Aérer sa chambre la nuit

Une astuce très importante pour dormir dans une chambre fraîche est de ne pas l’aérer la journée.

La journée, laissez les fenêtres et même les volets fermés, pour empêcher la chaleur de rentrer. Attendez que la nuit tombe pour ouvrir vos fenêtres et volets, si la température extérieure est plus fraîche qu’à l’intérieur.

N’hésitez pas également à faire circuler l’air en ouvrant plusieurs fenêtres ou portes, durant quelques minutes, pour créer des courants d’air et renouveler l’atmosphère. Refermez votre fenêtre dès que le soleil se lève le matin pour éviter de faire entrer la chaleur.

Si votre chambre se situe directement sous le toit, qu’elle est mansardée, vous risquez d’avoir très chaud. Si vous avez la possibilité de dormir au rez-de-chaussée, dans votre canapé s’il est confortable par exemple, cela vaut peut-être le coup de dormir temporairement au plus frais.

Porter une tenir légère et ample

Pour bien dormir, il est important de se sentir à l’aise dans ses vêtements.

Lors de canicule, évitez de porter des tenues trop serrées, trop étroites. Préférez des tenues amples pour vous sentir à l’aise, permettre la circulation de l’air et évacuer plus facilement la chaleur.

Comme pour le linge de lit, évitez le polyester qui évacue mal la chaleur et qui favorise la transpiration et les mauvaises odeurs. A la place, dormez dans une tenue en coton, en satin ou en soie. Sinon, dormez simplement en sous-vêtements, ou même nu ! L’important est de se sentir confortable pour bien dormir.

Adopter une astuce fraîcheur immédiate

En période de canicule, toutes les astuces sont bonnes à prendre pour tenter de se rafraîchir. Que ce soit un bain de pieds, se vaporiser de l’eau sur le visage ou sur les avant-bras, etc.

Une astuce que je trouve très efficace est de prendre un gant de toilette mouillé, et de le placer quelques heures au frigo. Ou quelques minutes au congélateur. Ensuite, placez ce gant au niveau des points stratégiques de votre corps, là où la température est régulée en évacuant la chaleur. Par exemple au niveau de votre nuque, de votre visage ou tout simplement des endroits qui vont font du bien. Vous pouvez également le passer sur tout votre corps, pour vous rafraîchir entièrement.

Sensation de fraîcheur garantie !

Oublier l’alcool

Les boissons alcoolisées sont à éliminer en période de forte chaleur.

En effet, l’alcool en plus de favoriser la déshydratation, peut aussi procurer une sensation de chaleur.

De plus, les boissons alcoolisées, consommées dans la soirée, peuvent fortement perturber le sommeil. En effet, cela peut retarder l’endormissement, augmenter les réveils nocturnes, diminuer la qualité globale du sommeil, on peut également avoir des nausées, des maux de tête, des vertiges, etc.

Finalement, un très mauvais cocktail pour passer une bonne nuit surtout en canicule. Si vous souhaitez bien dormir, optez plutôt pour un verre d’eau fraîche citronnée ou une tisane froide avant de vous coucher.

Ce qu’il faut retenir pour mieux dormir en cas de fortes chaleurs

La canicule peut facilement perturber le sommeil. Cependant, pour être en bonne santé physique et mentale et ne pas être fatigué, il est important de maintenir un bon sommeil.

Dans ce cas, lorsqu’il fait très chaud, vous pouvez adopter des techniques pour vous rafraîchir, et ainsi vous endormir plus rapidement et passer une meilleure nuit. Pour cela :

• Aidez-vous d’un ventilateur
• Mangez léger et froid le soir
• Ne buvez pas d’alcool
• Buvez de la tisane fraiche
• Prenez une douche tiède
• Portez une tenir légère et ample
• Aérez votre chambre
• Retirez votre couette
• Mettez un linge de lit respirant
• Adoptez des astuces fraîcheur

Et vous, avez-vous des techniques efficaces pour réussir à bien dormir lors de pic de chaleur ?

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