Comment trouver le sommeil après une rupture amoureuse ?

Avoir des difficultés à s’endormir, se réveiller souvent pendant la nuit, se réveiller très tôt le matin, tous ces symptômes sont fréquents après une rupture amoureuse. La séparation, la tristesse, la colère ou les pensées négatives impactent directement le sommeil et le bien-être général. Heureusement, il existe des petites astuces pour libérer notre esprit durant quelques instants, pour penser à autre chose et améliorer notre humeur. Même si rappelons-le, prendre du temps pour se remettre d’une rupture est tout à fait normal.

Dans cet article, je vous donne 6 conseils pour réussir à trouver le sommeil, même durant cette période difficile. Notamment en adoptant des rituels pour extérioriser ses émotions et ainsi passer à autre chose un peu plus rapidement.

6 conseils pour trouver le sommeil après une rupture amoureuse

Après une rupture amoureuse, il peut être difficile de trouver le sommeil le soir. Pour être en forme, il est important de maintenir une bonne qualité de sommeil. Pour cela, je vous donne 6 conseils pour réussir à dormir durant cette période parfois très compliquée.

Faire du sport

Le sport est une activité physique qui permet de se dépenser, de décompresser, d’évacuer la tristesse ou la colère. Souvent, cela procure également une sensation de bien-être après la séance, une sensation de satisfaction et parfois une augmentation de la confiance en soi.

En plus d’entretenir sa forme physique, le sport est un véritable allié pour le sommeil. En effet, la pratique sportive permet d’accumuler de la pression de sommeil. Cette pression de sommeil augmente au fur et à mesure de la journée, elle signifie le besoin d’aller dormir, car nous épuisons notre énergie et nous augmentons notre fatigue.

De plus, après une rupture, le soir on n’a pas toujours très envie d’aller dormir. Le sport peut effectivement aider à être fatigué en fin de journée, et favoriser l’arrivée du sommeil. Ainsi, vous ne tournerez pas 1 heure dans votre lit avant de vous endormir et vous éviterez d’avoir des pensées négatives dans votre lit.

Pratiquer la méditation

La pratique de la méditation permet de prendre soin de son esprit, de prendre soin de soi, surtout mentalement. C’est un instant de bien-être, un instant où l’on pense à soi, on se recentre sur soi, sur ses sensations, sur ce que l’on ressent. Cette activité peut particulièrement vous faire du bien après une séparation.

Cette pratique peut également aider à réduire le stress, notamment grâce à la respiration, cela peut aider à favoriser le sommeil, à se concentrer sur le positif, etc. Méditer peut aussi aider à mieux gérer les émotions intenses avant de dormir, le flux de pensées incessantes, et les pensées négatives que l’on peut avoir.

Installez-vous confortablement dans un endroit calme et propice à la relaxation. Ecoutez un peu de musique relaxante, et concentrez vous sur le rythme de votre respiration. Observez les sensations dans votre corps, les tensions musculaires, les potentielles douleurs,… Si de la tristesse ou même de la colère apparaît, n’hésitez pas à évacuer vos sentiments, à faire sortir toutes vos émotions durant cet exercice. C’est votre moment.

Puis, pour vous détendre, vous pouvez visualiser les tensions qui se dissipent de votre corps au fur et à mesure de vos expirations. Essayez de visualiser votre corps dans un endroit relaxant et sécurisant, comme dans une bulle, dans un nuage ou dans un cocon.

Il existe différents types de vidéo de méditation pour vous aider à vous endormir. Si vous commencez la méditation, vous pouvez commencer par une vidéo de relaxation guidée.

Aménager sa chambre en cocon de sommeil

Pour avoir envie de dormir dans sa chambre, il faut d’abord que cet espace soit propice au sommeil, à la détente, au bien-être et qu’il soit sécurisant.

Profitez-en pour aménager votre chambre selon VOS goûts, selon vos envies et éliminer certaines affaires.

Changez l’agencement et le positionnement de vos meubles, de votre lit, de vos objets. Ajoutez quelques accessoires qui favorisent la relaxation comme par exemple une lampe en pierre de sel, de fausses bougies, un diffuseur d’huiles essentielles, un projecteur d’étoiles au plafond de votre chambre, etc…

Pour savoir comment aménager votre chambre pour qu’elle soit propice au sommeil, en 10 étapes, vous pouvez télécharger gratuitement mon livre dans la rubrique RESSOURCES GRATUITES🎁.

De cette manière, vous aimerez passer du temps dans votre chambre, vous aurez davantage envie d’aller vous coucher, et vous vous endormirez plus rapidement et plus paisiblement.

Tenir un journal

Le journaling est une pratique qui consiste à écrire tout ce que l’on pense, ce que l’on ressent, tous nos tracas. Finalement, tout ce qui nous vient spontanément en tête, sans forcément faire de belles phrases. Cela permet de limiter le flux incessant de pensées que l’on peut parfois avoir le soir, et de libérer le cerveau d’un certain poids. Cela permet également d’extérioriser certaines émotions, certains ressentis. De mieux comprendre certaines situations.

Pour mettre en pratique cet exercice le soir avant de dormir, prenez un carnet dédié à cela et installez-vous au calme dans un endroit où vous ne serez pas dérangé. Parfois, surtout au début de la pratique, il faut un peu de temps avant que l’on sache quoi écrire, avant que quelque chose vienne en tête. D’ailleurs, cela peut simplement être des mots, sans faire de phrases, car ça n’a aucune importance, extériorisez tout ce qui vous passe par la tête et qui vous pèse. Ecrivez durant le temps qu’il vous faut, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus libre, plus léger, plus zen.

Ainsi, vous augmentez vos chances de vous endormir rapidement, de manière plus apaisée et plus sereine.

D’ailleurs, c’est scientifiquement prouvé, le journaling permet :

• Une amélioration de l’humeur
• Un plus grand sentiment de bien-être
• Une réduction du stress

Eliminer les écrans

Les écrans des téléphones, ordinateurs, tablettes, télévisions, etc sont nocifs pour le sommeil. En effet, la lumière bleue émise par ceux-ci perturbe la sécrétion de mélatonine, qui n’est autre que l’hormone du sommeil. Même si des filtres à lumière bleue existent, la lumière émise par les écrans reste un facteur qui perturbe l’arrivée du sommeil.

A la place de cela, profitez-en pour pratiquer une activité relaxante comme par exemple la lecture. En effet, lire quelques minutes un roman que l’on affectionne particulièrement, permettrait de réduire le stress en quelques instants. D’ailleurs, pour savoir comment faire de la lecture un allié du sommeil cliquez ici.

De plus, la lecture permet de penser à autre chose, de s’évader, d’oublier les soucis du quotidien. Une activité idéale après une rupture… De plus, ne pas avoir votre téléphone sous la main limitera l’envie de parler à votre ex, ou même d’aller visiter ses profils sur les réseaux sociaux!

Adopter une routine du matin énergisante

Parce que le réveil fait aussi partie du sommeil, il est important de prendre soin de ce moment. Surtout après une séparation, le moral au réveil n’est pas toujours au beau fixe.

Alors, lorsque votre réveil sonne le matin, vous pouvez par exemple pratiquer un exercice de gratitude, pour vous remercier de prendre soin de vous, pour remercier la vie, de voir le soleil se lever, d’être entouré de bonnes personnes, d’être en bonne santé, etc.

Prenez le temps de vous réveiller en douceur, sans téléphone. Ecoutez aussi un peu de musique relaxante ou énergisante, selon votre état d’esprit et vos besoins. Pratiquez quelques minutes au réveil une activité que vous affectionnez particulièrement, cela vous aidera à avoir une meilleure humeur et un meilleur moral.

De mon côté, pratiquer quelques minutes de respiration consciente le matin, un peu de yoga doux, observer le soleil, le paysage m’aide à commencer la journée du bon pied et à être plus joyeuse dès le réveil. Testez! Vous passerez certainement un bon moment !

Ce qu’il faut retenir pour mieux dormir après une séparation

Finalement, même si ce n’est pas toujours simple de bien dormir après une rupture, il existe tout de même des techniques pour améliorer son sommeil. Malgré tout, être triste durant les semaines qui suivent la rupture, est tout à fait normal. Cela demande du temps de passer à autre chose vis à vis de son ex, de la relation passé, et des souvenirs. Soyez indulgent avec vous-même et ne grillez pas les étapes.

« Le temps guérit presque tout, alors donne toi un certain temps »

La méditation peut d’ailleurs aider à prendre soin de soi, à mieux appréhender ses émotions, et à améliorer son état d’esprit. Pour mieux dormir pendant cette période, vous pouvez :

• Faire du sport
• Pratiquer la méditation
• Aménager votre chambre en espace propice au sommeil
• Tenir un journal
• Eliminer les écrans
• Adopter une routine du matin énergisante, joyeuse

Et vous, avez-vous déjà vécu une déception amoureuse ? Comment avez-vous retrouvé un bon sommeil après cette rupture ?

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A bientôt, et surtout prenez soin de vous 🌙.