Stress au travail et insomnie : 5 astuces indispensables

L’environnement professionnel, la charge de travail, les délais ou la pression peuvent provoquer du stress au quotidien au travail. Ce stress n’est pas sans conséquences sur la santé physique et mentale et sur le sommeil des salariés. Il est donc important de se sentir le plus épanoui possible dans sa vie professionnelle pour l’être également dans son quotidien. Seulement, c’est loin d’être toujours le cas. Selon une enquête, environ deux tiers des Français se sentent stressés au travail au moins une fois par semaine.

Dans cet article, nous analyserons le lien entre la vie professionnelle et le sommeil, ainsi que quelques astuces pour améliorer son bien-être et par conséquent son sommeil.

Lien entre vie professionnelle et sommeil

En fonction du métier que l’on fait et du type de contrat que l’on a, nous passons plus ou moins de temps au travail. En moyenne, nous passons 36,9 heures au travail par semaine. Il est donc important d’être le plus épanoui possible dans sa vie professionnelle, pour l’être aussi au quotidien. Cependant, ce n’est pas toujours le cas, et cela peut impacter la santé physique et mentale du salarié. D’ailleurs, le stress provoqué par le travail peut, dans des cas extrêmes, aller jusqu’au burn-out.

En effet, le stress au travail peut provoquer de nombreux troubles sur le sommeil et sur le quotidien :

• Irritabilité, tensions musculaires
• Difficultés de concentration
• Diminution de la performance
• Troubles du sommeil
• Fatigue

Lorsqu’on est stressé pendant sa journée de travail, on risque de développer des tensions dans le corps, des pensées négatives, de l’angoisse,… Tous ces éléments sont des facteurs qui peuvent provoquer des insomnies. Notamment des difficultés d’endormissements, des réveils nocturnes, et un réveil précoce le matin. Dans la partie qui suit, je vous livre 5 astuces à appliquer tous les jours, pour évacuer les tensions de votre corps et permettre une amélioration de la qualité de votre sommeil.

5 astuces pour réduire son stress au travail

Si vous n’avez pas la possibilité de changer de métier, il va falloir trouver des solutions pour réduire votre stress. Ainsi, vous pourrez améliorer votre qualité de vie, ainsi que votre sommeil.

Faire des pauses régulièrement

Faire une pause lorsqu’on a fini une tâche, ou lorsqu’on travaille depuis trop longtemps permet de s’aérer l’esprit, de récupérer de l’énergie, de limiter les erreurs. Durant cette pause, vous pouvez pratiquer une activité qui vous détende, en profiter pour regarder à l’extérieur, pour discuter quelques instants avec votre collègue, marcher ou boire un verre d’eau.

D’ailleurs, selon la méthode Pomodoro, faire une pause toutes les 25 minutes serait bénéfique pour la concentration, la gestion du temps et de l’énergie et le bien-être. Cette technique repose sur ce principe :

• 🍎 Travailler durant 25 minutes
• 🍎 Prendre une courte pause de 3 à 5 minutes
• 🍎 Travailler 25 minutes
• 🍎 Reprendre une courte pause de 3 à 5 minutes
• 🍎 Au bout de 4 pomodori, prendre une pause un peu plus longue d’environ 20 à 30 minutes

Des études ont également prouvé que travailler sans interruption sur une longue durée pouvait réduire l’attention, la concentration et augmenter la fatigue.

Finalement, lorsque vous avez terminé une activité de votre travail, ou lorsque vous sentez que la pression s’accumule en vous, n’hésitez pas à faire une petite pause si votre emploi du temps vous le permet. 5 petites minutes peuvent suffire à réduire la pression et à aérer votre esprit.

Pratiquer la méditation

La méditation est une excellente activité à pratiquer en cas de stress et de tension dans le corps. Dans ce cas, vous pouvez pratiquer une courte séance de scan corporel pour identifier la partie de votre corps où se situe votre angoisse.

D’ailleurs, dans cet article, je vous explique le principe du body scan, ainsi que ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Peut-être que les tensions se situent au niveau de votre tête, au niveau de votre ventre, de votre dos, de vos cervicales,… Grâce à la respiration, il est possible de ressentir un peu d’apaisement après quelques minutes de pratique.

En étant en pleine conscience de l’état de votre corps, de votre esprit, vous pouvez mieux apprendre à vous connaître, savoir quelles émotions vous ressentez, et aussi savoir comment relâcher la pression.

5 petites minutes d’exercice peuvent également suffire pour ressentir les premiers bienfaits de cette pratique.

Faire des exercices de respiration

Les exercices de respiration ont pour but de réoxygéner correctement le corps, mais aussi d’apaiser les tensions musculaires et l’esprit.

En effet, lorsqu’on est stressé, on a tendance à mal respirer, à faire des cycles courts et plus fréquents. Finalement, la respiration est plus rapide et plus superficielle. Le corps n’est alors pas pleinement oxygéné, cela peut impacter la concentration, augmenter davantage le stress et l’anxiété. C’est un véritable cercle vicieux, mais grâce à l’exercice de la respiration, il est possible d’en sortir.

Lorsque vous avez 5 minutes, essayez de pratiquer 6 respirations par minute. C’est-à-dire inspirez sur 5 secondes puis expirez sur 5 secondes. Posez vos mains sur votre ventre pour pratiquer une respiration abdominale. Ressentez les tensions qui se dissipent peu à peu de votre corps. Il est important de pratiquer quotidiennement et fréquemment ce type d’exercice pour voir les bienfaits sur le corps et sur l’esprit.

Cependant, si ce rythme de respiration ne vous convient pas, vous pouvez en adoptez un autre. Essayez simplement de respirer plus profondément et d’adopter un temps d’expiration au moins aussi long que celui de l’inspiration, si ce n’est plus.

Ecouter de la musique

Si votre poste le permet, il peut être intéressant de vous aider de la musique pour réduire votre anxiété. Dans certaines entreprises, il est parfois possible de porter des écouteurs et d’avoir sa propre musique. C’est souvent le cas des postes de travail dans les bureaux.

Si cette pratique est autorisée dans votre société, n’hésitez plus à porter vos écouteurs quelques instants durant votre journée.

En effet, cela permet d’augmenter sa concentration, d’améliorer son humeur, de favoriser le bien-être au travail. Plusieurs études ont prouvé que l’écoute de musique permettait de diminuer la production de cortisols, l’hormone du stress.

Pour que cela soit efficace, sélectionnez des musiques relaxantes comme par exemple des bruits de nature, le clapotis des vagues, le ruissellement d’une rivière, le chant des oiseaux, etc… Pour ne pas perturber votre concentration et rester en contact avec vos collègues, veillez bien sûr à ne pas mettre le niveau sonore trop fort.

Aller marcher

Après votre journée de travail, prenez le temps de sortir pour prendre l’air frais, et pour vous dépenser pour évacuer le stress et les tensions accumulés durant votre journée. Vous pouvez par exemple vous promener en pleine nature, pour profiter des bienfaits apaisant que cela procure. Essayez de vous réserver environ 30 minutes chaque jour après votre travail, pour faire cette activité.

D’ailleurs, vous pouvez également pratiquer la marche méditative pour être en pleine conscience de vos mouvements, de vos pas, de votre mental et de votre état d’esprit général. C’est un excellent moyen d’évacuer les tensions après une journée stressante.

De plus, l’activité physique est connue pour évacuer les tensions du corps, pour décompresser et se défouler. Le sport est aussi un moyen de se ressourcer et de regagner confiance en soi.

Finalement, cette simple habitude améliorera votre bien-être mental et physique et améliorera la qualité de votre sommeil.

Ce qu’il faut retenir sur le stress au travail et l’insomnie

Si vous vous sentez stressé à cause de vos conditions de travail, n’hésitez pas à en discuter avec votre supérieur hiérarchique ou d’autres organismes qui pourront vous apporter de l’aide, comme la médecine du travail par exemple. Il est très important de ne pas rester isolé et d’en parler autour de soi. Car même si vous mettez en place des astuces pour réduire le stress lié à votre activité professionnelle, dans un premier temps, il est fondamental de régler la source de ce problème.

Heureusement, pour réduire l’angoisse et son impact sur le sommeil, il existe des astuces efficaces et faciles à mettre en place. Pour cela, vous pouvez par exemple pratiquer des rituels relaxants au travail, comme la méditation, l’écoute de musique, un peu d’activité physique, et prendre des courtes pauses le plus régulièrement possible. Si cela est possible pour vous, essayez de prendre une pause de quelques minutes toutes les heures. Cela permettra de réduire votre stress et aussi d’améliorer votre productivité.

Et vous, avez-vous déjà souffert de stress au travail ? Cela a provoqué des insomnies ? Qu’avez-vous mis en place pour changer cette situation ?

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