Dormir avec un ronfleur: 5 astuces pour trouver le sommeil

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Pour en avoir essayé plusieurs, c’est selon moi les plus efficaces et les plus confortables sur plusieurs points. La cire naturelle s’adapte parfaitement à votre oreille et ne laisse presque aucun son passer. Même les bruits les plus forts sont considérablement réduits. Il est d’ailleurs indiqué sur la boîte qu’elles permettent de réduire le bruit de 27 décibels en moyenne. De plus, celles-ci se modèlent à votre forme d’oreille, ainsi elles ne provoquent pas de douleurs et elle ne s’en vont pas durant votre nuit.

Avec des bouchons d’oreilles standard, j’avais tendance à avoir mal aux oreilles et à perdre les bouchons dans mon lit durant la nuit. Personnellement, j’emporte toujours avec moi une de ces boîtes lorsque je dors à l’hôtel, que je pars en vacances ou que je risque de dormir dans un endroit plus bruyant que d’habitude.

Petit conseil, pensez à augmenter le niveau sonore de votre réveil pour ne pas être en retard au travail le lendemain matin!

4 S’endormir avant le ronfleur

Pour faciliter l’endormissement, la solution idéale est de plonger dans le sommeil profond avant le ronfleur. Dans ce cas, allez vous coucher dès que les premiers signes apparaissent: bâillements, les yeux qui picotent, engourdissements… Essayez d’aller dormir quelques dizaines de minutes avant votre partenaire. Il est plus difficile de se réveiller lorsqu’on a déjà atteint la phase de sommeil profond. Ainsi, vous augmentez vos chances d’endormissement, et vous réduirez le risque de vous réveiller rapidement à cause du bruit.

D’ailleurs, je vous invite à lire cet article pour savoir à quelle heure aller vous coucher et ne plus rater votre train du sommeil.

5 Ecouter de la musique relaxante

Une autre alternative pour ne plus entendre de ronflements est d’écouter des sons relaxants. Pour cela, enfilez vos écouteurs et mettez en route une musique qui vous détend.
Selon moi, cette solution est à utiliser en dernier recours car elle présente tout de même des inconvénients :

• la plupart du temps, vous allez vous servir de votre téléphone pour écouter de la musique. Or la lumière émise par cet écran ou l’utilisation de celui-ci risque de vous réveiller davantage.

• il ne faut pas mettre la musique trop fort pour ne pas vous empêcher de vous rendormir. Cependant, en général, il faut atteindre un certain niveau sonore pour couvrir le bruit des ronflements.

Cette solution peut donc être envisagée en cas de petit ronflements et seulement si l’utilisation de votre smartphone ne dure que quelques instants et que cela ne retarde pas votre endormissement.
D’ailleurs, une autre solution est d’essayer de revenir au MP3 pour éviter l’utilisation de votre téléphone la nuit!

Ce qu’il faut retenir pour réussir à dormir avec un ronfleur

Avant d’envisager de faire chambre séparée, plusieurs astuces (plus ou moins efficaces en fonction de la personne) peuvent être mises en place pour réduire les nuisances sonores.
Tout d’abord, il existe des techniques pour réduire les ronflements de la personne, en changeant sa position pour dormir, son repas et boissons du soir par exemple. Ensuite, pour réduire l’impact du bruit des ronflements, opter pour des bouchons d’oreilles peut être un véritable atout pour se rendormir plus facilement. Lorsqu’on se réveille à cause du bruit, les exercices de respiration peuvent également aider à se rendormir plus rapidement la nuit.

Il ne faut pas oublier que la personne qui ronfle ne bénéficie pas toujours d’un sommeil réparateur. Il est donc important d’en discuter calmement ensemble. Si nécessaire, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un professionnel de santé pour parler de ces problèmes.

Et vous, avez-vous déjà dormi à côté d’un ronfleur ? Quelles sont vos solutions pour réussir à dormir ?

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A bientôt, prenez soin de vous.