trouver le sommeil pendant un vol en avion
Rituels pour mieux dormir

Comment bien dormir pendant un long vol en avion ?

Les voyages en avion peuvent être longs et épuisants, il est important de trouver un moment pour se reposer et dormir. Que ce voyage soit professionnel ou personnel, une trop grande fatigue peut véritablement gâcher votre quotidien et vos vacances. Alors, que vous soyez un voyageur occasionnel ou régulier, mettre en place des astuces pour dormir le plus confortablement possible est fondamental pour que votre voyage soit agréable.

Dans cet article, nous allons voir les différentes techniques et accessoires qui permettent de trouver le sommeil pendant un long vol en avion. Ainsi, lorsque vous serez arrivé à destination, vous serez en forme pour profiter pleinement et vous éviterez d’accumuler de la fatigue.

Sommaire

Préparer son sommeil avant le vol

Au quotidien, pour pouvoir bien dormir, il faut préparer son corps au sommeil dans les heures qui précèdent le coucher. Pour les voyages en avion, c’est exactement la même chose. Il est important de préparer en amont son voyage pour dormir le plus confortablement possible.

Pour cela, vous pouvez commencer par :

  • Bien choisir votre siège : si vous êtes une personne assez grande ou de forte corpulence, choisissiez votre place stratégiquement. Souvent, les sièges situés dans la première rangée ont plus de place devant, ce qui est pratique pour allonger ses jambes. Moyennant un supplément, il est souvent possible de choisir un siège plus confortable, plus large, avec parfois la possibilité de s’allonger.

  • Eviter la caféine et l’alcool : ces deux boissons ne favorisent pas le sommeil. En effet, la caféine est un excitant qui réduit ou empêche l’apparition des symptômes de la fatigue. L’alcool par contre augmente le risque de troubles digestifs, les réveils, l’agitation et parfois même les cauchemars.

  • Prévoyez une tenue confortable : enfilez les vêtements les plus confortables de votre placard. Optez pour un jogging ample par exemple, avec un tee-shirt aux manches longues plutôt chaud et un gilet au cas où vous auriez froid.

  • Trouver le sommeil en fonction de votre rythme circadien : si vous prenez votre vol en début de matinée, il est normal d’avoir des difficultés à trouver le sommeil. Prenez en compte votre horloge biologique pour savoir quand votre corps aura besoin et « envie » de dormir.

  • Vous exposer à la lumière : il est important de bien s’exposer à la lumière la journée pour que, lorsque la nuit tombe, le corps sache qu’il est l’heure de dormir. C’est un des paramètres de fonctionnement de notre horloge biologique. S’il est l’heure de dormir pour vous, n’hésitez pas à fermer la petite fenêtre si vous êtes assis à côté.

  • Vous dépenser dans les heures qui précèdent votre voyage : Pour que votre corps et votre esprit soient fatigués, qu’ils aient envie de dormir, il faut qu’il y ait une certaine pression de sommeil, une certaine dose de fatigue. Dans ce cas, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique et sportive dans les heures qui précèdent votre trajet.
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5 accessoires de sommeil pour dormir dans l’avion

Avant de monter dans l’avion, je vous recommande de glisser ces quelques accessoires dans votre bagage cabine pour les avoir à portée de main. Ils vous aideront grandement dans votre sommeil et rendront votre voyage plus agréable.

Des bouchons d’oreilles

Un voisin qui parle un peu trop fort, un bébé qui pleure,… les bruits qui vous entourent dans l’avion peuvent vite vous empêcher de dormir. Alors n’oubliez pas de prendre des bouchons d’oreilles dans votre sac pour pouvoir plonger dans le sommeil et dormir plus au calme.

Il existe plusieurs types de bouchons, en mousse, en silicone, en cire,… Optez pour ceux qui sont les plus confortables pour vous et pour vos oreilles. Personnellement, j’utilise ceux-ci que je trouve particulièrement confortables et efficaces pour réduire le bruit.

Un masque de sommeil

Il est plus simple de s’endormir lorsque nous nous trouvons dans un endroit sombre. L’obscurité est un des facteurs d’apparition du sommeil. Sauf que dans l’avion, nous n’avons pas toujours la possibilité d’être dans la pénombre. Si vous ne vous trouvez pas à proximité de la fenêtre pour pouvoir la fermer, ou si les lumières de l’avion sont allumées, vous parviendrez plus difficilement à dormir.

Dans ce cas, le masque de sommeil peut sauver votre sommeil! Cependant, essayez bien votre masque de nuit avant de partir pour vous assurer qu’il est à votre taille. Choisissez par exemple un masque ajustable, en élastique ou en scratch, pour qu’il ne soit pas trop serré. Car s’il exerce une pression trop forte sur le yeux, il sera inconfortable.

Un oreiller de voyage

Pour dormir plus confortablement et pour éviter d’avoir mal au cou et aux cervicales, investissez dans un coussin de voyage. Cet accessoire permet de maintenir la tête lorsque nous dormons. Maintenant, il existe même des oreillers de voyage à mémoire de forme, avec des tissus doux et agréables.

Pour éviter que votre tête penche en avant, vous pouvez mettre le trou de cet oreiller à l’arrière de votre cou.

Une couverture et des chaussettes

Souvent, avec la climatisation dans l’avion, la température est relativement fraîche. Pour éviter d’avoir trop froid et de ne pas pouvoir dormir, pensez à glisser une petite couverture ou un petit plaid dans votre sac. De même pour les chaussettes, dans un avion, on peut facilement avoir froid aux extrémités. Or, le fait d’avoir froid aux pieds ou aux mains peut ralentir l’endormissement.

Certaines compagnies aériennes prêtent ces deux accessoires, mais dans le doute, il vaut mieux les avoir sous la main.

Une playlist de musique relaxante dans votre téléphone

Nos téléphones étant en mode avion pendant le vol, il est difficile de trouver des musiques pendant le vol. Or, l’écoute de musique relaxante peut aider à passer le temps, se détendre et même trouver le sommeil. Pour contrer cela, pensez à télécharger vos musiques relaxantes préférées pour pouvoir les écouter en mode hors connexion.

Personnellement, j’utilise une application pour écouter des sons de nature et me détendre pour dormir, même dans l’avion. L’avantage de cette applications est qu’elle peut s’utiliser en mode avion. Pour en savoir plus sur cette applications, cliquez ici pour lire mon article.

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Autres astuces pour trouver le sommeil dans l’avion

Pour favoriser l’apparition du sommeil, il peut être intéressant de mettre quelques astuces en place. Tout d’abord, lorsque vous pensez qu’il est l’heure de dormir, vous pouvez :

  1. Lire quelques pages de votre livre préféré (d’ailleurs, cliquez ici pour connaître les bienfaits de la lecture sur le sommeil)
  2. Diminuer la luminosité en fermant la fenêtre et en éteignant la lumière attribuée à votre siège
  3. Eteindre ses écrans que ce soit la télévision sur le siège, son smartphone, son ordinateur portable, etc…
  4. Ne pas trop manger, pour que la digestion ne perturbe pas l’endormissement
  5. S’installer confortablement et se détendre, notamment en pratiquant une séance de méditation

Dormir pendant un long vol en avion : ce qu’il faut retenir

N’hésitez pas à vous déplacer plusieurs fois dans l’avion, lorsque cela est autorisé. Ainsi, cela permettra d’améliorer la circulation sanguine et d’éviter les engourdissements.

Les longs vols sont souvent ennuyeux et fatigants. Pour optimiser votre temps et votre sommeil, n’hésitez pas à prendre quelques heures durant ce trajet pour plonger dans le sommeil. Certes, il ne sera peut-être pas aussi cosy et agréable que si vous étiez dans votre lit, mais il existe tout de même des astuces efficaces pour s’assoupir confortablement.

Tout d’abord, pensez à apporter dans votre bagage à main : une paire de bouchons d’oreilles, une petite couverture (si la compagnie aérienne ne vous en prête pas), une paire de chaussettes confortables et bien chaude et un masque de nuit. N’oubliez pas aussi de télécharger une playlist de musique relaxante et d’emporter vos écouteurs avec vous. Ainsi, il sera plus simple de trouver le sommeil durant votre trajet.

Egalement, n’oubliez pas de préparer votre corps à ce voyage et au sommeil un peu différent qui l’attend.

Et vous, avez-vous des accessoires ou des techniques efficaces pour trouver le sommeil pendant un vol en avion ?

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A bientôt, et surtout prenez soin de vous 🌙.

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