L’influence des réseaux sociaux sur le sommeil

Aujourd’hui, les réseaux sociaux font partie du quotidien d’un grand nombre de personnes. Plus particulièrement les adolescents qui multiplient les plateformes. Même si cela présente de nombreux avantages pour être en contact avec nos amis ou notre famille, cette utilisation peut parfois mettre une pression et avoir des effets néfastes sur le sommeil. Il est important de fixer certaines limites pour que les réseaux ne prennent pas une trop grande place dans le quotidien et ne perturbent pas le sommeil.

Dans cet article, nous allons voir les conséquences d’une trop grande utilisation des réseaux sur le sommeil, en particulier chez les adolescents. Mais également comment mettre en place des habitudes pour limiter le temps passé sur ces plateformes, surtout pendant la soirée, et ainsi mieux dormir.

L’effet des réseaux sociaux sur le sommeil

Les réseaux sociaux sont très pratiques pour un tas de choses. En effet, on peut être en contact avec des personnes du monde entier, partager des photos, des vidéos ou simplement passer le temps. Cependant, une étude a prouvé que cette activité ne favorisait pas le sommeil et n’était pas sans répercussion sur la santé mentale. D’ailleurs, rester connecté plus de deux heures par jour doublerait les risques de troubles du sommeil.

De plus, la lumière bleue émise par les écrans de téléphone, d’ordinateur ou même de tablette perturbe la production de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil.

Selon une étude scientifique réalisée sur des étudiants, l’utilisation des médias sociaux aurait pour conséquence de :

• Réduire le temps de sommeil
• Souffrir de perturbations nocturnes
• Avoir des effets négatifs sur l’humeur comme de l’irritabilité
• Augmenter le sentiment de tristesse
• Un besoin de lutter contre la somnolence
• Une réduction de l’énergie
• Stimuler l’activité cérébrale

Parfois aussi, on peut avoir du mal à s’arrêter, ou même ne pas voir le temps défiler et finalement le temps de sommeil est réduit. Le matin, vous vous réveillez avec une lourde sensation de fatigue, de ne pas avoir assez dormi. Finalement cette mauvaise habitude pousse à se coucher plus tard et augmente les réveils nocturnes.

Cependant, il est important d’avoir un sommeil de qualité pour être en bonne santé physique et mentale. En effet, c’est durant cette période que le corps et l’esprit se reposent et se régénèrent. Avoir un sommeil de mauvaise qualité n’est pas sans conséquences sur la santé. D’ailleurs, pour en savoir plus, vous pouvez lire cet article. Donc, pour être en forme et productif à l’école ou au travail, il est important de prendre soin de son sommeil et d’avoir une bonne hygiène de vie.

Comment limiter l’impact des réseaux sociaux

Pour bien dormir, il faut donc exclure les réseaux sociaux des activités du soir. Et pour cela, vous pouvez mettre en place des habitudes pour ne plus être tenté d’être sur ces plateformes avant de dormir. Pour se faire, vous devez :

• Eviter d’emporter avec vous votre téléphone dans votre chambre
• Fixer des limites. Par exemple, n’utilisez plus les réseaux (ni votre téléphone si possible) après avoir pris votre dîner. A la place de cela, pratiquez des activités qui favorisent le sommeil
• Ne pas mettre d’ordinateur dans votre chambre à coucher. Celle-ci doit uniquement servir au sommeil et à la relaxation. D’ailleurs, pour aménager votre chambre en cocon de sommeil, vous pouvez télécharger gratuitement mon e-book en bas de chaque article.
• Potentiellement mettre un contrôle parental sur le téléphone de votre enfant si cela le concerne
• Si cela vous concerne, vous pouvez ajouter une alarme sur votre smartphone qui vous alertera lorsque vous aurez atteint votre temps limite sur certaines applications. Un temps que vous aurez préalablement défini.
• Privilégier des activités relaxantes que vous affectionnez particulièrement, comme par exemple la lecture

Les solutions pour améliorer son hygiène de sommeil

Si cela concerne votre enfant, je pense qu’il est important de fixer des règles d’utilisation des téléphones avec des limites. Car effectivement, il a été démontré que fixer des heures de coucher contrôlées par les parents augmente le temps de sommeil des adolescents. Un sondage a révélé qu’en moyenne, un enfant possédait son propre téléphone portable à partir de 11 ans. Le sommeil est un élément important et il ne faut pas le négliger surtout chez les jeunes enfants. En effet, une dette de sommeil peut avoir des conséquences sur les résultats scolaires, l’humeur et sur la santé physique et mentale. Pour rappel, un adolescent a un besoin de sommeil d’environ 9 heures.

Il existe de nombreuses activités qui favorisent l’endormissement et un sommeil de bonne qualité. Par exemple, pour mieux dormir, vous pouvez :

• Lire un livre (d’ailleurs, cliquez ici pour connaître tous les bienfaits de la lecture sur le sommeil)
• Dessiner, peindre
• Méditer
• Ecouter de la musique relaxante
• Faire des étirements, du yoga doux

Si cela concerne votre enfant, vous pouvez lui proposer de :

• Faire des puzzles
• Lire un livre / une bande dessinée
• Ecrire un journal intime s’il est en âge de pouvoir le faire
• Ecouter des livres / histoires audio
• Faire des jeux de détente (poupées, voitures, faire des dessins, du coloriage,…)

Finalement, il est important de pratiquer des rituels relaxants pendant la soirée qui nous plaise pour trouver le sommeil rapidement et s’endormir de manière apaisée. Essayez de faire cela au moins 1 heure voire 1h30 avant d’aller vous coucher.

Pour conclure sur l’influence des médias sociaux sur le sommeil

L’utilisation des réseaux sociaux avant de dormir n’est pas une très bonne habitude pour le sommeil. En effet, cette activité peut causer du stress, stimuler le cerveau et retarder l’endormissement. En particulier chez les adolescents, il est important de trouver des astuces pour limiter le temps passé sur ces plateformes. Il est fondamental d’avoir un bon sommeil pour se reposer, éliminer les déchets accumulés dans le cerveau et être en forme le lendemain.

Le fait d’être sur son téléphone à parcourir les réseaux n’est pas une activité relaxante qui favorise le sommeil. De plus, la lumière bleue émise par les écrans empêche la sécrétion de mélatonine. Donc essayez de vous déconnecter le soir et de trouver une activité qui vous coupe du monde, qui vous apaise et favorise le sommeil.

Et vous, utilisez-vous les réseaux sociaux avant de dormir? Avez-vous une technique efficace pour limiter le temps passé dessus ?

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A bientôt, et prenez soin de vous 🌙.