Travailler de nuit : conséquences sur le sommeil et mode d’emploi ?

Le rythme de sommeil des travailleurs de nuit est complétement différent d’un rythme « standard ». Si de bonnes habitudes ne sont pas mises en place dès le départ, cela peut entraîner de lourdes conséquences sur le sommeil et la santé. Pour réguler son sommeil lorsqu’on a ce rythme atypique, il faut d’autant plus prêter attention aux synchroniseurs de sommeil, comme la lumière ou encore la nourriture.

Dans cet article, nous verrons les conséquences sur le sommeil lorsqu’on travaille la nuit, mais aussi quand dormir et comment bien dormir lorsqu’on vit en rythme décalé.

Conséquences sur le sommeil

Selon le code du travail, les horaires de nuit sont compris entre 21 heures et 7 heures du matin. En effet, « tout travail effectué au cours d’une période d’au moins neuf heures consécutives comprenant l’intervalle entre minuit et 5 heures est considéré comme travail de nuit. Il commence au plus tôt à 21 heures et s’achève au plus tard à 7 heures. » (Article L3122-2 du Code du travail).

Lorsqu’on travaille de nuit, le principal impacte est au niveau du sommeil. En effet, l’horloge circadienne se retrouve complétement désynchronisée. Cette horloge biologique que l’on a en nous, permet à notre organisme d’avoir une période d’activité et de repos régulièrement. C’est elle qui régule le rythme de sommeil de notre corps. Cette modification impacte notre organisme notamment au niveau de notre alimentation (de la faim) et des hormones.

Selon le rapport d’expertise de l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) lorsqu’on est un travailleur de nuit, on risque de :

• Etre fatigué, somnolent
• Avoir des nuits plus courtes, de moins bonnes qualité donc moins réparatrices
• Etre moins vigilant
• De prendre du poids, d’être obèse, d’être diabétique
• Etre touché par des troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété, dépression)
• Avoir des troubles de digestion
• Avoir des maladies (maladies cardiovasculaires, cancer,…)

Même si le salaire d’un travailleur de nuit est souvent plus élevé, il faut prendre en considération les inconvénients de ce type d’emploi. En effet, décaler son sommeil entraîne des perturbations et il est important d’avoir de bonnes habitudes pour éviter d’accumuler de la fatigue.

Travailler de nuit, quand dormir ?

Il n’est pas toujours simple de savoir quand aller dormir quand on a un rythme de travail différent. En fonction des horaires que l’on a, on peut soit aller se coucher en rentrant du travail, soit se coucher tôt en fin de journée. Il est important de savoir écouter son corps et d’aller dormir quand on en a besoin. Adaptez donc vos heures de coucher en fonction de votre train du sommeil. Pour tout savoir sur le train du sommeil, cliquez juste ici.

La semaine

Que vous travaillez en début de nuit ou en fin de nuit, il est important de ne pas trop manger avant d’aller vous coucher. Cela vous permettra de trouver le sommeil plus facilement.

Par exemple, si vous finissez votre poste aux alentours de 5 heures du matin, prenez une petite collation avant d’aller vous endormir. Ainsi, vous ne vous coucherez pas le ventre vide et vous aurez l’estomac assez léger pour faire votre nuit. Evitez également le plus possible de vous exposer à la lumière du jour. Pour cela, portez des lunettes de soleil par exemple, et une fois arrivé chez vous, allumez une lampe tamisée, à faible intensité. Ensuite, vous pourrez commencer facilement votre nuit en début de matinée.

Si vous terminez votre poste vers 13 heures, dans ce cas, prenez un repas un peu plus consistant en guise de déjeuner. Prenez votre dîner un peu plus tôt, soit vers 18 heures, pour vous coucher vers 20h30 par exemple.

Dans tous les cas, si vous vous sentez fatigué, n’hésitez pas à faire une sieste durant votre journée. Cependant, faites attention à ce qu’elle ne dure pas plus de 20 minutes pour ne pas perturber votre prochaine nuit. D’ailleurs, dans cet article, je vous donne 3 clés indispensables pour une sieste réussie.

Le week-end

Même si le week-end on serait tenté de faire des grasses matinées ou de se recaler sur un rythme plus « normal », cela est une très mauvaise idée. En effet, pour 2 jours de repos, il n’est pas conseillé de retrouver un rythme standard. Le risque est de perturber davantage votre horloge biologique, de mettre quelques jours à retrouver votre rythme de la semaine et d’être fatigué. L’important est d’avoir de la régularité dans ses heures de sommeil et de réveil.

Donc si vous êtes fatigué le week-end, et que vous souhaitez récupérer de l’énergie, retarder votre réveil de quelques dizaines de minutes. Mais évitez de le décaler au-delà d’une heure, sinon vous aurez des difficultés à trouver le sommeil pour votre prochaine nuit.

Aussi, il est important d’avoir des rituels relaxants chaque soir avant le coucher, pour diminuer le rythme d’activité physique et cérébrale et ainsi préparer son corps au sommeil. Grâce à ces habitudes, vous parviendrez à vous endormir de plus en plus facilement et de plus en plus rapidement.

Ce qu’il faut retenir sur le travail de nuit et le sommeil

Travailler de nuit impacte directement le sommeil et le quotidien. Pour éviter d’accumuler de la fatigue et d’entraîner des risques sur la santé, il est important d’avoir de bonnes « clés » dès le départ. Ce type d’emploi peut également avoir une incidence sur la vie sociale et familiale, car le rythme entre veille et sommeil est complétement différent.

Aussi, il faut veiller à garder une alimentation saine, équilibrée et rythmée. Car le risque avec cette cadence, est d’être tenté de manger plus, et plus souvent. Tous ces changements sont à prendre en compte et à réfléchir avant d’accepter un poste de nuit.

Ce rythme de travail peut entraîner :

• De la fatigue
• Une augmentation du risque d’obésité
• Une augmentation du risque de troubles de l’humeur
• Une limitation de la vie sociale et familiale
• Etc.

C’est aussi pour cela que souvent, il est recommandé de ne pas travailler de nuit sur une trop longue période. Car cela impacte directement la santé, le sommeil et la vie en générale.

Et vous, travaillez-vous de nuit ? Quelles sont vos techniques pour garder un bon rythme de sommeil ?

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