10 conseils pour mieux dormir quand on est enrhumé

Passer une bonne nuit de sommeil quand on est enrhumé peut être un véritable parcours du combattant. Pourtant, bien dormir est important, surtout quand on est malade, pour guérir plus rapidement et rebooster son système immunitaire. Mais alors, comment trouver le sommeil lorsqu’on est pris entre quintes de toux, nez bouché, gorge irritée ou fièvre nocturne? Dans cet article, je vous donne mes 10 astuces essentielles et remèdes naturels pour améliorer votre nuit lorsque vous êtes malade.

Dormir surélevé

Votre nez se bouche dès que vous vous allongez? Pour réduire les quintes de toux et le nez qui s’encombre, vous pouvez ajouter quelques oreillers sous votre dos et votre tête pour dormir en position inclinée. Ceci va permettre de diminuer la pression exercée sur les sinus, et de dégager les voies respiratoires. Ainsi, votre respiration sera facilitée!

Attention à dormir dans une position qui soit tout de même confortable. Et veillez à garder votre colonne vertébrale bien alignée pour ne pas provoquer de douleurs.

Dormir surélevé permet également de limiter les ronflements lorsqu’on est enrhumé. D’ailleurs, dans cet article, je vous transmets quelques astuces pour dormir avec un ronfleur.

Une douche pour dégager le nez

La douche, en plus d’être un excellent rituel relaxant pour se préparer au sommeil, est un bon remède au nez bouché. En effet, les vapeurs d’eau chaude permettent de décongestionner plus facilement les voies nasales. Alors une douche de quelques minutes avant d’aller vous coucher, vous permettra de bien respirer à nouveau.

Veillez cependant à ne pas prendre une douche vraiment trop chaude pour ne pas trop augmenter votre température corporelle. Le but est aussi que vous vous réchauffiez, mais pas que vous ayez trop chaud sinon vous risquez d’avoir du mal à trouver le sommeil. Pourquoi? Car comme je l’explique dans cet article (mieux dormir grâce au bain et douche), pour s’endormir, le corps à besoin de diminuer sa température d’environ 1°.

Les huiles essentielles contre le rhume

J’utilise beaucoup les huiles essentielles pour améliorer la qualité de mon sommeil. Mais elles m’aident d’autant plus lorsque j’ai un rhume. L’huile essentielle d’Eucalyptus radié est efficace en cas de nez bouché. Egalement, j’utilise beaucoup l’huile essentielle de Ravintsara qui est efficace selon moi pour déboucher mes voies nasales et stopper mes quintes de toux nocturnes. Ces deux huiles sont pour moi d’excellents remèdes anti-rhume naturel. Quelques gouttes sur un mouchoir réutilisable ou un morceau de tissu que vous glissez juste à côté de votre oreiller vous feront le plus grand bien. Attention par contre à vos tissus, certaines huiles essentielles tachent !

Attention cependant, naturel ne veut pas dire sans danger. En effet, les huiles essentielles ne sont pas recommandées à tout le monde, comme aux femmes enceintes, les enfants, aux personnes asthmatiques,… Renseignez-vous toujours auprès d’un professionnel de la santé avant de les utiliser.

Une fumigation et se laver le nez

Prendre soin de son nez pendant un rhume est très important. Avant d’aller vous allonger dans votre lit, pensez à bien nettoyer votre nez. Pour cela, il existe des petites poires accompagnée d’eau salée pour bien nettoyer les voies nasales et évacuer les mucosités. C’est pour moi un indispensable pour désobstruer les voies nasales.

Ensuite, après avoir pris le temps de nettoyer votre nez, prenez quelques minutes pour vous détendre en faisant une fumigation. Il existe des inhalateurs en plastique où vous versez de l’eau chaude accompagnée de gouttes d’huile essentielle. D’autres appareils sont électriques, vous n’avez qu’à mettre l’eau et à attendre qu’elle chauffe.

Comme pour la douche, la chaleur et les vapeurs d’eau viennent humidifier les muqueuses nasales, décongestionner le nez et ainsi diminuer la gêne respiratoire. Encore une fois, si vous pouvez utiliser des huiles essentielles, choisissez des plantes aux vertus décongestionnantes, comme l’Eucalyptus ou le Ravintsara. Selon la quantité d’eau, quelques gouttes suffisent, en général 3 à 4 gouttes permettent de ressentir les premiers effets. En vente en pharmacie, il existe également des mélanges d’huiles essentielles spécialement conçus pour les fumigations.

Le miel pour calmer la toux, un indispensable

Les quintes de toux nocturnes peuvent bien gâcher votre sommeil, et c’est là que le miel fait son apparition. En fait, c’est un véritable allié des gorges irritées!

Bien connu pour ses propriétés antiseptiques, cicatrisantes et adoucissantes, il va venir calmer la toux et apaiser la gorge. Vous pouvez prendre le miel directement à la cuillère, 2 ou 3 cuillères à café devraient suffire sinon mélangez-le avec du lait chaud (la température du lait ne doit pas dépasser 30° pour ne pas altérer les vertus du miel). Et si vous avez du mal à digérer le lait, alors optez pour une tisane au thym ou au citron. L’infusion va vous réhydrater et lorsque vous êtes malade, il est très important que vous buviez beaucoup d’eau. Le thym quant à lui combat le rhume et agit sur les voies respiratoires. Le citron détoxifie et booste le système immunitaire.

Préparer sa chambre

Pour avoir un bon sommeil, il est important de respirer dans un bon environnement. Aérer sa chambre permet de chasser les microbes, renouveler l’air et assainir l’atmosphère. C’est un bon réflexe à adopter chaque matin. En hiver, vous pouvez ouvrir la fenêtre de votre chambre entre 5 et 10 minutes. Et en été, autant de temps que vous le souhaitez.

Lorsque vous êtes enrhumé, vous pouvez également aérer votre chambre 2 minutes avant le coucher. Cela permettra à la chambre d’être la plus « fraîche » possible!

Un autre élément important dans cette pièce est la température. Comme je l’explique dans cet article, la température d’une chambre d’adulte ne doit pas dépasser 18°. En effet, selon l’ADEME, l’Agence De l’Environnement et de la Maîtrise de l’Énergie, la température idéale d’une chambre d’adulte se situe entre 16° et 18°. Une chambre trop chaude risque de provoquer une gorge sèche, migraine et toux.

Humidifier l’atmosphère

L’air qui se trouve dans votre chambre ne doit pas être trop sec au risque de provoquer de la toux. Pour remédier à cela, vous pouvez opter pour un humidificateur d’air, ou tout simplement poser un bol d’eau chaude sur votre radiateur. Les vapeurs dégagées vont humidifier l’air de votre chambre.

Pour ma part, je me sers de mon diffuseur d’huiles essentielles pour humidifier l’atmosphère et avoir une bonne odeur dans ma chambre. C’est encore une fois l’occasion d’utiliser ces plantes naturelles.

L’importance d’un bon dîner

Le dîner impacte directement la qualité du sommeil, encore plus quand on est enrhumé. En effet, comme j’en parle dans cet article, un repas trop lourd ou trop gras risque de perturber votre nuit et de vous réveiller plus fréquemment.

Lorsqu’on est enrhumé, notre appétit est souvent réduit. Mais il est tout de même important de manger un peu pour garder des forces. Un repas léger idéal quand on est enrhumé est par exemple une soupe de légumes ou de tomates accompagnée de vermicelles. Vous pouvez prendre un yaourt et un fruit en dessert pour les vitamines. Ce plat chaud, vitaminé et réhydratant est une bonne formule pour reprendre des forces et bien dormir.

L’alcool est à proscrire

L’alcool est fortement déconseillé lorsqu’on est malade. En effet, il déshydrate l’organisme et perturbe une nuit de sommeil :

• augmentation des réveils nocturnes
• augmentation des cauchemars
• augmentation des ronflements
• sommeil de mauvaise qualité
• etc…

Un conseil pour passer une bonne nuit, faites l’impasse sur les boissons alcoolisées.

Bien s’équiper pour mieux dormir

Lorsqu’on est pris d’une quinte de toux la nuit, il est souvent nécessaire de boire un peu d’eau pour la faire passer. Pour éviter de se lever en pleine nuit et de trop réveiller son corps, un bon conseil pratique est de penser à prendre une bouteille d’eau à côté de son lit.

De plus, quand on est malade il est important de boire beaucoup d’eau pour bien hydrater son organisme. L’hydratation permet de fluidifier les sécrétions, ce qui est primordial quand on est enrhumé. Donc pour guérir plus rapidement, n’hésitez pas à prendre une bouteille d’eau avec vous et à boire régulièrement. En moyenne, il est conseillé de boire 2 litres par jour pour un adulte.

En résumé pour bien dormir enrhumé

Pour plonger dans les bras de Morphée sans difficulté, il est important d’adopter les bons gestes.

Lorsqu’on est malade, le repos est recommandé. Attention cependant à notre pas faire trop de siestes dans votre journée pour ne pas décaler votre sommeil le soir. Une micro-sieste d’une vingtaine de minutes maximum est en général suffisante et en début d’après-midi, si possible, permet de ne pas dérégler le cycle veille/sommeil.

Même quand on est enrhumé, il est important d’avoir des rituels de relaxation et de détente. Par exemple, si vous avez froid aux pieds ou aux mains, vous pouvez emporter avec vous dans votre lit une bouillotte. Son effet réconfortant vous permettra de vous endormir plus rapidement tout en vous réchauffant. J’ai d’ailleurs plusieurs articles qui parlent de ce sujet.

Pour éviter de vous réveiller en pleine nuit, pensez à dormir dans une pièce sombre et sans bruits. Vous pourrez passer une meilleure nuit sans interruption et récupératrice.

Et si vos symptômes persistent, vous pourrez trouver des médicaments en pharmacie, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un professionnel de la santé.

Et vous, quels sont vos bons gestes et astuces pour bien dormir lorsque vous êtes pris par un rhume ?

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A bientôt et prenez soin de vous!