Comment bien dormir quand on a ses règles

Entre les douleurs, les bouffées de chaleur et la sensation de gêne ressentie, il n’est pas toujours facile de bien dormir pendant ses règles. De plus, pendant la période menstruelle, le taux de progestérone diminue. Or, cette hormone favorise la détente et la détente favorise le sommeil. Il est donc important de mettre en place des astuces pendant cette période pour réussir à bien dormir malgré les désagréments. Heureusement, il existe des astuces simples et efficaces pour réduire la douleur, favoriser la détente et donc le sommeil pendant son cycle.

Dans cet article, je vous donne 10 conseils pour favoriser l’endormissement et mieux dormir pendant votre cycle menstruel.

Prendre une douche chaude

Prendre une douche chaude possède de nombreux avantages sur le sommeil et aussi sur les règles. En effet, cela permet de :

• Favoriser la détente et l’endormissement
• Soulager les crampes et réduire les douleurs
• Relâcher les muscles
• Favoriser le sommeil

Cependant, pour ne pas retarder l’endormissement, essayez de ne pas dépasser 40° pour la température de l’eau. En effet, le corps a besoin de diminuer sa température pour s’endormir. Le risque est donc de trop réchauffer son corps et qu’il ait besoin de temps pour redescendre en température. D’autant plus que celle-ci est souvent plus élevée pendant la période menstruelle. Aussi, il est préférable de prendre votre douche environ 1 heure avant d’aller vous coucher pour laisser le temps à votre organisme de réguler sa température corporelle.

Porter une culotte menstruelle

Pour être à l’aise et éviter les fuites, il est important de porter des sous-vêtements agréables adaptés à vos besoins. Pendant les règles, je trouve que porter une culotte menstruelle en coton est idéal. Je trouve personnellement cet accessoire bien plus confortable et pratique qu’une serviette hygiénique jetable. De plus, l’avantage par rapport aux tampons est qu’il n’y a pas de risque de choc toxique car le sang peut être évacué.

Cela dépend donc des préférences et besoins de chacun, mais dans tous les cas, durant cette période, portez les sous-vêtements les plus confortables de votre placard.

Dormir sur le côté position fœtale

Dormir sur le côté permet de réduire la pression qui pèse sur les organes douloureux et sur le dos. Souvent, c’est la position la plus confortable pour dormir et réduire les crampes et le risque de fuites. Vous pouvez aussi coincer un coussin dans votre dos pour vous caler confortablement et éviter de basculer en pleine nuit.

Au contraire, dormir sur le ventre provoque une compression de l’utérus, favorise les crampes et douleurs. De plus, si vous avez des tensions mammaires, cette position peut être particulièrement inconfortable voire même douloureuse.

Chauffer une bouillotte

La bouillotte, grâce à son apport de chaleur est une méthode naturelle et efficace contre les règles douloureuses. En effet, la chaleur à le pouvoir de détendre les muscles, d’atténuer les contractions et de dilater les vaisseaux sanguins. De plus, le gros avantage est que la sensation de soulagement est quasi immédiate. Faites chauffer votre bouillotte, vérifiez la température et positionnez la sur votre ventre, au niveau de votre utérus.

Durant nos cycles, nous pouvons facilement avoir des douleurs au niveau du dos. La bouillotte peut également être efficace sur cette zone. Finalement la bouillotte a un effet antalgique sur le corps.

Si vous n’en avez pas, vous pouvez prendre une compresse chaude ou une serviette. Pour cela, humidifiez votre serviette et essorez-la bien et faite la chauffer quelques instants dans un micro-ondes. Installez-vous confortablement et profitez de cet apaisement.

Adopter Livia

Pour information, cet article n’est absolument pas sponsorisé. Je partage simplement des astuces, des guides qui m’aident personnellement à mieux dormir notamment pendant mon cycle.

J’ai moi-même adopté ce petit appareil il y a quelques années et je ne m’en sépare plus! Ce petit appareil est une solution naturelle pour soulager les règles douloureuses. Il fonctionne en envoyant des signaux électriques à haute fréquence à la fois continus et doux pour bloquer les signaux de douleur qui sont envoyés au cerveau. Vous placez deux petits patchs en bas de votre ventre, de chaque côté, puis vous pouvez régler l’intensité des impulsions. Cet outil sauve souvent les premières journées (les plus douloureuses) de mes cycles. L’effet est quasi immédiat, la douleur est souvent beaucoup moins forte et devient plus supportable.

Cependant, je sais que cet appareil ne fonctionne pas sur tout le monde. Chez certaines personnes (comme ma sœur par exemple), l’outil n’a aucun effet et ne réduit pas la douleur. Mais cela reste malgré tout, je pense, un appareil à tester.

Boire des tisanes

Boire des tisanes le soir, pendant ou après le repas, à la place des sodas trop sucrés est une excellente habitude qui favorise le sommeil. En plus de cela, la chaleur a un effet réconfortant et relaxant, et diminue la température corporelle. Ce qui est idéal pour s’endormir plus rapidement.

Certaines plantes sont idéales pour les femmes en périodes de règles, car elles réduisent les douleurs. Par exemple, vous pouvez prendre des infusions à base de :

• Valériane
• Fenouil
• Achillée Millefeuille
• Feuilles de framboisiers
• Sauge
• Hibiscus

Cependant, pour éviter de vous lever trop souvent en pleine nuit pour aller au toilettes, buvez votre dernière tasse environ 1 heure avant d’aller vous coucher et ne buvez pas en trop grande quantité.

Régler la température de la chambre

Pour éviter les bouffées de chaleur, réglez correctement la température de votre chambre. En effet, selon l’ADEME (l’agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie) la température idéale d’une chambre à coucher d’adulte se situe autour de 16° et 18°.

Si vous chauffez trop votre chambre, vous risquez d’avoir :

• Des difficultés d’endormissement
• D’augmenter les bouffées de chaleur
• D’augmenter les réveils nocturnes
• De provoquer de la toux, des migraines, la gorge sèche
• D’augmenter le risque d’être malade

Pensez donc à aérer votre chambre et à ne pas trop chauffer cette pièce.

Changer son linge de lit

Etant donné que la température corporelle augmente pendant les règles, il est important d’adopter un linge de lit respirant. Pour éviter de transpirer et d’avoir des bouffées de chaleur, préférez les draps et draps housse en coton. Cette matière naturelle est confortable, respirante et aide à la régulation de la température corporelle.

Egalement, optez pour une couette tempérée ou thermorégulatrice qui permettent une bonne aération et de réguler la transpiration. Evitez aussi la flanelle qui retient la chaleur. Ainsi, vous réduirez vos sueurs nocturnes.

Avoir des rituels relaxants

Avoir des rituels relaxants permet de préparer son corps au sommeil et donc de s’endormir plus rapidement. Pour cela, vous pouvez vous faire des massages au niveau de votre ventre par exemple, écouter de la musique relaxante, pratiquer quelques minutes de méditation, etc.

D’ailleurs, il existe des exercices de méditation spécialement conçus pour les périodes menstruelles. Ces séances visent à observer et à visualiser la douleur et petit à petit de l’atténuer. Des études scientifiques ont prouvé que la méditation de pleine conscience permettait dans certains cas de soulager la douleur.

J’ai personnellement essayé ces exercices et je les trouve assez efficaces. Cependant, parfois lorsque la douleur est forte, il m’est difficile de rester concentré et de lâcher prise.

Manger équilibré

Pour éviter les fringales mais favoriser une bonne nuit de sommeil, il est important de bien manger. Essayez de privilégier des aliments riches en tryptophane, qui favorisent la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Veillez à manger équilibré, léger mais consistant pour ne pas avoir faim la nuit. Cependant, évitez les aliments trop riches et trop gras, qui risquent d’être difficiles à digérer et de provoquer des réveils nocturnes.

D’ailleurs, vous pouvez lire mon article sur 3 idées de dîners qui favorisent une bonne nuit de sommeil.

Ce qu’il faut retenir pour mieux dormir quand on a ses règles

Bien sûr, chaque femme est différente et il est important d’expérimenter ces astuces pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi. Si les douleurs menstruelles ou les troubles du sommeil persistent, alors consultez un médecin pour obtenir des conseils adaptés.

Pour mieux dormir pendant votre période de règles, vous pouvez : prendre une douche chaude, boire des infusions de plantes, manger équilibré, avoir des rituels relaxants, chauffer une bouillotte, adopter Livia, dormir en position fœtale, porter une culotte menstruelle, régler la température de votre chambre, ou encore adapter votre linge de lit.

Pendant votre soirée, installez-vous confortablement dans votre canapé avec un plaid et une musique douce et relaxante. Prenez un bon livre, méditez, détendez vous pour vous endormir plus facilement. Les rituels relaxants sont aussi efficaces sur le sommeil pendant cette période.

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