5 avantages de la pleine conscience sur le sommeil

La pleine conscience est une certaine pratique de la méditation qui vise à être simplement dans l’instant présent, dans l’observation de son corps et de son esprit sans jugement. Cet exercice ne consiste pas à bloquer ses pensées cependant lorsque vous êtes concentré sur vous, au plus profond de vous-même, cela permet souvent de réduire le flux de pensées. En effet, en reconnectant son corps et son esprit, on peut ainsi mieux ressentir ses émotions, ses ressentis et revenir sur le moment présent. Pratiquer environ 15 minutes de pleine conscience par jour, répartit en 3 séances de 5 minutes par exemple, peut considérablement améliorer la qualité de vie.

Dans cet article, je vous partage 5 principaux avantages de la pratique de la pleine conscience sur le sommeil.

Réduire le stress et l’anxiété

Lorsqu’on est angoissé, le fait de prendre quelques instants pour faire une pause est important. Lors de la pratique de la pleine conscience, vous pouvez par exemple vous focaliser sur votre respiration. En effet, se concentrer sur ce rythme peut aider à faire redescendre la pression et à réduire les tensions.

Tout d’abord, il faut savoir qu’avoir des pics de stress dans une journée est tout à fait normal. C’est une réponse naturelle de notre corps face à une situation dans laquelle il se sent en danger. Cependant, la nuance est que pour avoir une bonne qualité de vie, le stress ne doit pas diriger votre quotidien.

Alors, lorsque vous sentez le stress monter en vous, prenez cette pause. Que ce soit au travail, lors d’une discussion, ou en voiture (s’il le faut pour vous et si c’est possible, arrêtez-vous sur le côté). Durant ce moment, votre attention va être focalisée sur autre chose que sur la situation stressante. Vous êtes simplement dans l’observation de votre corps, qui est d’ailleurs sûrement sous tension, mais observez le sans jugement. Ensuite, peu à peu les tensions se dissiperont de votre corps, comme un nuage qui passe dans le ciel.

Avec la pratique, vous parviendrez à vous détendre de plus en plus et de plus en plus rapidement.

Améliorer la qualité globale du sommeil

La méditation de pleine conscience possède de nombreux bienfaits sur le sommeil. En effet, elle fait partie des rituels de relaxations que vous pouvez prendre chaque soir pour préparer votre corps et votre esprit à l’endormissement.

Pour commencer, essayez de pratiquer entre 10 et 15 minutes de méditation le soir avant de vous endormir. Pour accentuer la détente, si vous le souhaitez, vous pouvez accompagner votre séance de sons apaisants. Ainsi, vous verrez certainement votre temps d’endormissement diminuer de plus en plus.

Les résultats étant variables en fonction de la personne, de ses troubles et de ses besoins, il est souvent nécessaire de pratiquer durant plusieurs jours ces exercices, pour ressentir les bienfaits. En effet, au départ , il n’est pas simple de se recentrer sur soi et d’observer son corps. C’est en pratiquant régulièrement chaque jour que l’on voit les résultats et la progression.

Finalement, selon certaines études scientifiques, cet exercice peut vous permettre de :

• D’être plus détendu au moment du coucher
• Vous endormir plus rapidement
• Réduire la fréquence et la durée de vos réveils nocturnes
• Améliorer votre sommeil en général
• Augmenter votre temps de sommeil

Se reconnecter à soi

Être dans l’observation de son corps permet de se reconnecter à soi, surtout pendant une période anxiogène. En effet, lorsqu’on est angoissé, on a tendance à se déconnecter de ses émotions et à se laisser guider par le stress. Cela peut entraîner de nombreux troubles sur le corps, comme des douleurs, de l’épuisement, mais aussi sur l’esprit, comme de l’irritabilité. Lorsque cela vous arrive, isolez-vous quelques instants pour vous retrouver ne serait-ce que 5 petites minutes.

Aussi, cette pratique permet d’apprendre à mieux se connaître, mieux gérer et accepter ses émotions. Cela peut également vous aider dans votre sommeil, notamment pour savoir quand aller dormir, en observant votre corps et les symptômes du train du sommeil.

Méditer c’est aussi une forme de prendre soin de soi, de son bien-être intérieur, de se donner de l’importance. Essayez donc de trouver ces 15 minutes par jour pour reconnecter sur vous-même, sur vos sens et sur l’instant présent.

Réduire le flux de pensées

La méditation de pleine conscience peut être une solution efficace pour réduire la rumination mentale. Vous focaliser sur une certaine partie de votre corps va permettre de vous concentrer sur quelque chose, et de réduire cette vague de pensées.

En effet, cette pratique a pour objectif d’être en pleine conscience de votre corps, de votre esprit, sans pour autant vous laisser submerger par vos pensées répétitives. Attention, le but n’est pas de bloquer ses réflexions, de vouloir à tout prix ne penser à rien. Souvent, lorsqu’on demande à son cerveau de faire quelques choses, il est probable qu’il fasse le contraire ! Effectivement, plus vous bloquerez une pensée, plus elle sera présente en vous.

L’objectif ici est d’accepter d’avoir des pensées, de les observer passer, tel un nuage dans le ciel, et de simplement revenir à soi. Cela ne doit demander aucun effort et aucune frustration. D’ailleurs, si cette même pensée revient quelques minutes plus tard, ce n’est pas grave. Ce n’est pas pour autant que votre séance est « ratée » ou que vous n’y arrivez pas. Par exemple, après plus de 9 ans de méditation, j’ai encore des flux de pensées qui me traversent pendant mes séances. C’est normal, cela fait partie de notre esprit. J’ai simplement appris à les écarter de mon esprit pour me focaliser sur autre chose, afin qu’elles ne m’oppressent pas.

Procurer la sensation de bien-être

Prendre cette pause permet de faire redescendre l’énergie, de diminuer les tensions et ainsi de retrouver son calme intérieur.

Aussi, la pratique régulière de la pleine conscience peut aider à cultiver la gratitude, la satisfaction et les pensées positives. Je pense qu’il est important de prendre le temps de reconnaître et d’apprécier les plaisirs de la vie, les moments de joie et de bonheur pour être satisfait de sa propre vie. C’est selon moi une des clés pour être heureux au quotidien.

Aussi, pour ressentir davantage de bien-être, vous pouvez pratiquer votre séance en pleine nature, pour vous reconnecter à l’essentiel et calmer votre mental. Finalement, ce voyage intérieur où l’on apprend à se connaître permet de créer un cocon de réconfort.

D’ailleurs, la méditation de pleine conscience est souvent pratiquée lors de séance de yoga ou de sport méditatif, comme le Tai-Chi. Ainsi, cela permet d’accentuer la sensation de bien-être dans tout le corps.

Ce qu’il faut retenir sur les avantages de la pleine conscience sur le sommeil

La pleine conscience est une activité qui peut améliorer votre bien-être, votre sommeil mais aussi votre quotidien en général. En effet, pratiquer cet exercice quelques minutes par jour permet d’augmenter la concentration, de se vider l’esprit, de réguler ses émotions, de réduire les humeurs négatives et pessimistes, etc.

Lorsque vous vous sentez stressé, faites cette activité 5 minutes, et observez la détente qui s’installe peu à peu en vous. Avant d’aller vous coucher, vous pouvez faire un exercice qui consiste à observer tout votre corps, le scan corporel. Souvent, cette action me permet de m’endormir en 5 minutes. D’ailleurs, certaines personnes s’endorment avant même d’avoir parcouru tout leur corps.

Être conscient de son état physique et mental, se plonger au plus profond de soi entraîne de nombreux bénéfices sur le sommeil. En effet, cela permet :

• De réduire le stress et l’anxiété
• D’améliorer la qualité de son sommeil en s’endormant plus rapidement et en réduisant la fréquence des réveils nocturnes
• De se reconnecter à soi, ses besoins, ses émotions et ressentis
• De réduire le flux de pensées et réduire la rumination mentale
• De procurer la sensation de bien-être

Alors, octroyez-vous ces quelques minutes pour prendre soin de vous et pour préparer votre corps à l’endormissement. Ainsi, vous passerez une nuit plus paisible, vous vous réveillerez plein d’énergie et de meilleure humeur !

Et vous, pratiquez-vous la pleine conscience ? Quels bénéfices cela vous procure ?

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A bientôt, prenez soin de vous!