Bouffées de chaleur nocturnes et insomnies

Les troubles hormonaux, les périodes menstruelles, le stress et d’autres facteurs peuvent causer des bouffées de chaleur nocturnes et des insomnies. En effet, ces sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil, elles vous réveillent en pleine nuit et parfois vous empêchent de vous rendormir. Pour trouver des solutions efficaces pour réduire les sudations la nuit, il est important dans un premier temps de trouver la cause et ensuite d’adapter le traitement.

Dans cet article, je vous donne 5 pistes pour vous aider à réduire les bouffées de chaleur nocturnes et ainsi mieux dormir. Aussi, nous verrons les facteurs qui peuvent provoquer des sudations.

Bouffées de chaleur nocturnes : Causes et symptômes

Les causes des sueurs nocturnes

Plusieurs facteurs pathologiques ou environnementaux peuvent causer des sudations nocturnes. Cela peut être dû à :

• Un dérèglement hormonal (saignements menstruels, ménopause, etc…)
• Une chambre surchauffée
• Une alimentation trop épicée
• La consommation d’alcool
• Un sevrage tabagique, alcoolique
• Une tenue de nuit trop chaude
• Du stress
• Etc…

Si vos bouffées de chaleur sont d’origines environnementales, vous pourrez relativement facilement modifier vos habitudes pour réduire ces désagréments. Mais si ces symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour établir un diagnostic et écarter toutes pathologies.

Les symptômes

Les bouffées de chaleur nocturnes se caractérisent par une sensation soudaine de chaleur et une transpiration excessive pendant la nuit, ce qui peut perturber le sommeil. Souvent, lorsque les sueurs nocturnes surviennent, le réveil suit quelque temps après. La température corporelle augmente et il devient plus difficile de se rendormir.

Ces troubles sont courants et peuvent affecter les Femmes et aussi les Hommes. Cependant, à cause des cycles menstruels et de la ménopause, les Femmes sont davantage touchées par ces désagréments.

Il est important de trouver des solutions pour réduire ces sudations nocturnes qui réduisent la qualité du sommeil. En effet, ce phénomène peut entraîner des conséquences sur la santé physique et mentale :

• Fatigue, manque d’énergie
• Irritabilité
• Nervosité
• Etc…

5 conseils pour réduire les bouffées de chaleur la nuit

Si vous souffrez de transpirations excessives la nuit et que cela perturbe votre sommeil, il peut alors être intéressant de mettre en place les 5 habitudes suivantes pour mieux dormir.

Baisser la température de sa chambre

La température de la chambre dans laquelle on dort influe directement sur la qualité du sommeil. En effet, dormir dans une chambre trop chaude peut provoquer des sueurs nocturnes, augmenter la toux, augmenter le risque de migraines, d’être malade, etc…

Tout d’abord, veillez à bien aérer votre chambre chaque jour. Il est important de renouveler l’air régulièrement pour avoir une atmosphère saine. Ensuite, ne mettez pas votre chauffage trop fort pour ne pas dépasser les 18° pour une chambre d’adulte.

Selon l’ADEME, la température idéale d’une chambre se situe autour de 16° et 18°. Alors, pour éviter d’avoir chaud la nuit réduisez votre chauffage.

Changer de linge de lit

La matière en laquelle est composée le linge de lit a aussi son importance. En effet, lorsqu’on souffre de sueurs nocturnes, il est important d’avoir des draps respirant pour évacuer la transpiration excessive. Certaines matières sont plus recommandées que d’autres dans ce cas.

D’abord, pour vos taies, draps, draps housse et housse de couette, évitez la flanelle. Cette matière chaude est certes agréable, mais elle évacue difficilement la transpiration, garde la chaleur et est peu respirante. Elle n’est donc pas recommandée lorsqu’on a des bouffées de chaleur.

A la place de cela, privilégiez les fibres naturelles thermorégulatrices, comme par exemple le linge de lit en percale de coton, satin de coton ou en lin. Ces matières naturelles sont particulièrement légères, respirantes et agréables. Elles évacuent naturellement la chaleur, ne retiennent pas l’humidité et évitent ainsi la transpiration excessive. Leur respirabilité est particulièrement agréable en été.

Aussi, en hiver, choisissez une couette légère à tempérée qui laisse circuler l’air et aide à réguler la température corporelle.

Porter des vêtements légers

Porter des vêtements amples, confortables, légers et respirants est crucial pour limiter les sueurs nocturnes. Si vous dormez habillé, comme pour le linge de lit, privilégiez des matières thermorégulatrices.

Evitez les tissus synthétiques, optez plutôt pour du coton, de la soie ou du satin. Ainsi, vous éviterez d’avoir vos vêtements trempés.

D’ailleurs, dormir nu serait très bénéfique pour le sommeil. En effet, cela permet d’être totalement libre de ses mouvements, de ne pas être gêné et votre corps régulera mieux sa température. Alors si vous souhaitez tester, n’hésitez pas à laisser tomber vos sous-vêtements !

S’aider des plantes

Plusieurs plantes peuvent aider à réduire les sueurs nocturnes, disponibles sous forme d’infusions ou de compléments alimentaires. Parmi ces plantes, on peut par exemple trouver :

• L’actée à grappes noires : ses racines sont utilisées pour lutter contre les effets de la ménopause comme les bouffées de chaleur. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) considère ses effets comme « cliniquement prouvé« .

• Le Millepertuis : testée et utilisée en médecine douce, cette plante réduirait la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur.

• La sauge : cette plante odorante lutte également contre le nombre et l’intensité des sueurs nocturnes. Elle intervient directement sur le centre de régulation thermique, et serait comme « un des anti-transpirants les plus efficaces ». Une étude scientifique a prouvé qu’une préparation de sauge fraîche pouvait réduire considérablement les bouffées de chaleur durant la ménopause.

• Le houblon : cette plante grâce à ses propriétés calmantes et oestrogéniques, permettrait de réduire le nombre de bouffées de chaleur et de mieux dormir.

L’aromathérapie ou la prise de compléments alimentaires peuvent vous aider à réduire vos sueurs nocturnes, mais rapprochez-vous d’un professionnel de santé pour savoir quel est le produit le plus adapté à vos besoins. En effet, naturel ne veut pas dire sans danger, avant de prendre un complément, il faut toujours avoir connaissance des contre-indications et des effets secondaires possible.

Pratiquer des séances de relaxation

Avoir des rituels relaxants est important pour bien dormir, surtout lorsqu’on est stressé. Les habitudes zen du soir vont permettre de préparer son corps au sommeil et ainsi de s’endormir plus rapidement et de réduire les réveils nocturnes. De plus, comme nous l’avons vu un peu plus haut, le stress peut provoquer des sueurs nocturnes. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez avant de dormir :

• Ecouter de la musique relaxante
• Pratiquer une séance de méditation
• Pratiquer des automassages
• Lire un bon livre
• Faire un peu de yoga doux
• Exercer votre respiration

Ce qu’il faut retenir sur les sueurs nocturnes

De nombreuses causes peuvent engendrer des sueurs nocturnes comme un dérèglement hormonale, une mauvaise alimentation, du stress, une température trop élevée de la chambre,… Si les facteurs sont d’origines environnementales, vous pourrez assez facilement mettre en place des habitudes pour réduire ces sueurs. N’hésitez pas à consulter un médecin si ces symptômes persistent.

Aussi, il est important de trouver les causes pour rapidement retrouver un sommeil de qualité et ne pas accumuler de fatigue. Pour cela, vous pouvez diminuer la température de votre chambre, porter des vêtements légers et respirants pour dormir, dormir dans des draps respirants, vous aider des plantes et pratiquer de la relaxation avant de dormir.

Ainsi, en changeant quelques habitudes de vie, vous pourrez sûrement diminuer ces désagréments.

Et vous, avez-vous déjà eu des sueurs nocturnes ? Quelles solutions ont été efficaces pour vous ?

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A bientôt, et prenez soin de vous