Utiliser la relaxation en plein air pour améliorer son sommeil

Le sommeil est une fonction vitale de notre corps, qui permet à notre cerveau ainsi qu’à notre organisme de se reposer. Cependant, aujourd’hui, des millions de personnes souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil. Pourtant, il existe des petites astuces simples à mettre en place pour aider notre corps à retrouver un rythme de sommeil « normal ». L’une d’entre elles consiste à pratiquer la relaxation en plein air. En effet, l’environnement et la nature peuvent avoir un effet apaisant sur votre corps et votre esprit et ainsi améliorer votre qualité de vie et de sommeil.

Dans cet article, nous allons explorer les nombreux bienfaits de la relaxation en plein air pour améliorer le sommeil, les différentes méthodes de relaxation en plein air et les bonnes pratiques à adopter pour une relaxation efficace.

Bénéfices de la relaxation en plein air

La lumière

Il est important sortir de chez soi pour profiter des bénéfices de la lumière, sur le corps l’esprit et le sommeil. En effet, la lumière du jour permet la synchronisation de notre horloge interne. Cette horloge, aussi appelé rythme circadien, régule notre sommeil. Vous exposer suffisamment longtemps pendant la journée permettra à votre horloge biologique de savoir qu’il est l’heure d’aller dormir à la nuit tombée. Ainsi, la fatigue viendra d’elle même et vous trouverez plus facilement le sommeil le soir dans votre lit.

La détente

Pratiquer des activités relaxantes comme la méditation, permet de détendre le corps et l’esprit, d’éliminer les tensions et de réduire le niveau de stress et d’anxiété. De plus, il existe un lien direct entre le stress et le sommeil. Etre détendu est une condition essentielle pour s’endormir.

Avez-vous déjà remarqué que la qualité de votre sommeil se dégrade lorsque vous êtes stressé? D’ailleurs, si c’est le cas, je vous invite à lire cet article pour vous aider à résoudre ce problème.
Il est donc important d’essayer de réduire son stress au quotidien, pour avoir une meilleure qualité de vie mais aussi un meilleur sommeil.

La nature

Souvent, passer du temps dans la nature permet de se retrouver, de détendre l’esprit et de s’apaiser. Lorsque vous êtes stressé, n’hésitez pas à sortir de la ville et faire un tour dans un endroit plus naturel. Vous verrez certainement votre état d’esprit changé à la fin de cette promenade. D’ailleurs, d’après une étude scientifique, passer du temps dans un environnement naturel permettrait :

• Un changement émotionnel vers un état d’esprit plus positif
• Une réduction du stress
• Une meilleure fréquence cardiaque
• Une récupération plus rapide après un évènement stressant

Souvent, lorsqu’on s’éloigne de la ville, cela permet également de respirer un air qui est bien moins pollué.

La pratique

Ensuite, pratiquer une activité physique, même peu intense, permet à votre corps de se dépenser. En effet, la marche regorge de bénéfices pour le corps, le souffle, les articulations et même le mental. Se dépenser permet d’avoir une meilleure forme physique, et d’atteindre suffisamment de pression de sommeil le soir pour avoir besoin de dormir.

Il est souvent recommandé de bouger environ 30 minutes par jour. Mais si vous pouvez prolonger jusqu’à 1 heure, c’est encore mieux ! Sauf contre-indications bien sûr.

5 exemples d’activité relaxante en plein air

Il existe différentes activités qui sont souvent proposées en plein air lorsque le temps le permet. Par exemple, vous pouvez trouver :

• La méditation
• La marche méditative
• Le yoga
• Le Qi Gong
• Le Tai Chi

Aussi, vous pouvez simplement sortir vous promener et marcher en pleine conscience. Puis, vous arrêter quelques instants pour pratiquer un exercice de respiration face au soleil par exemple !

Pour en savoir plus sur les sports doux qui favorisent un sommeil de meilleur qualité, vous pouvez lire cet article.

Temps et fréquences des activités

Pratiquer entre 30 minutes et 1 heure de marche ou de sport doux par jour peut considérablement améliorer votre sommeil. N’hésitez pas à allonger ce temps surtout si vous avez une activité sédentaire le reste de votre journée et que vous bougez peu. Et si vous avez l’opportunité de passer plus de temps en extérieur, alors profitez-en !

Si c’est trop pour vous, essayez de pratiquer au moins 2 heures de relaxation par semaine. Mais sachez que plus vous pratiquez, plus vous aurez de résultats.

Lieux propices à la relaxation

En premier lieu, vous devez vous situer dans un endroit qui vous donne confiance et vous apaise. Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans cet environnement, vous aurez plus de difficultés à vous laisser aller à la détente et au lâcher-prise.

Donc privilégiez des endroits de nature comme : un parc, une foret, un bord de mer ou de lac, un chemin de campagne, dans la montage, dans les près, etc… Mais faite avant tout en fonction de vos goûts et préférences.

Personnellement je suis une grande fan d’eau. En été, je me rends régulièrement aux sources d’eau qui se situent aux alentours de chez moi. Le bruit de l’eau qui ruissèle en cascade, la transparence de l’eau, le chant des oiseaux,… Je trouve que mes séances de yoga ou de méditation en plein air sont souvent les meilleures !

Ce qu’il faut retenir sur la relaxation en plein air

Finalement, les activités détentes en plein air regorgent de bénéfices pour le corps, l’esprit et le sommeil. Il faut avant tout comprendre que se relaxer faire partie des fondamentaux pour améliorer sa qualité de vie et son sommeil.

Pratiquer ces activités en plein air permet d’accentuer les effets positifs de la relaxation en passant du temps à la lumière du jour et dans la nature. Ces éléments vont permettre à votre sommeil de mieux se synchroniser et d’améliorer sa qualité.

Alors n’hésitez pas à pratiquer l’activité qui vous plaît en extérieur et au calme, par exemple dans la forêt, dans un parc naturel ou si vous avez cette chance à la plage ou à la montagne !

Et vous, pratiquez-vous des activités relaxantes en plein air ? Si oui, lesquelles ?

Pour partager des informations entre vous et moi et la communauté, je vous invite à rejoindre le groupe Facebook Cocon de Sommeil en cliquant sur l’icône ci-dessous.

• Facebook

A bientôt, et prenez soin de vous 🌙.