Les effets des écrans sur le sommeil des enfants

S’exposer aux écrans pendant la soirée n’est pas sans conséquences sur le sommeil, surtout pour les jeunes enfants. Même s’il existe des filtres à lumière bleue, la lumière émise par les téléphones, les tablettes ou la télévision perturbe l’arrivée du sommeil. De plus, cela peut également avoir un impact sur le développement du langage, l’alphabétisation, l’attachement parent/enfant, etc.

Dans cet article, nous verrons en quoi l’exposition aux écrans impacte négativement le sommeil des enfants, ainsi que les activités relaxantes qui favorisent le sommeil et le moment du coucher.

L’impact négatif des écrans sur le sommeil des enfants

Le sommeil est très important, surtout lorsqu’on est encore enfant. En effet, cela permet d’être en bonne santé physique et mentale, et pour les plus petits, de favoriser le bon développement et l’apprentissage.

Le besoin de sommeil d’un enfant évolue avec l’âge. Pour un enfant de 3 à 5 ans, cela se situe autour de 12 heures. Pour les enfants de 5 à 6 ans, 11 heures. Et pour les enfants de 7 à 12 ans, environ 10 heures.

Le besoin peut aussi légèrement varier en fonction de l’état physique, par exemple lorsqu’on est malade, en fonction des dépenses, si on est très sportif, etc.

Les risques d’exposer son enfant aux écrans avant de dormir sont :

• Un endormissement retardé
• Plus de difficultés à s’endormir
• Une durée de sommeil réduite, et donc de la fatigue
• Une perturbation de l’horloge biologique
• Une augmentation des réveils nocturnes
• Une diminution de la qualité du sommeil

Ces effets secondaires sont plus ou moins importants en fonction de la taille de l’écran, mais aussi de l’activité pratiquée (éducative, jeux vidéos,…).

Donc, afin de minimiser les effets nocifs sur le sommeil et le bien-être, il est important de remplacer les écrans par d’autres activités qui favorisent une bonne nuit de sommeil.

Comment remplacer les écrans ? 6 activités pour enfants

Des études ont prouvé les bénéfices d’une routine du coucher chez les jeunes enfants. En effet, cela permet d’améliorer le sommeil, la régulation émotionnelle et comportementale, et de faciliter le coucher.

Profitez-en, pour faire pratiquer des activités relaxantes à vos enfants. D’ailleurs, certaines activités peuvent également se faire ensemble, c’est donc le moment de partager de bons instants avec votre enfant.

Le dessin

Le dessin est une excellente activité de détente avant de dormir. Dessiner favorise la créativité, la concentration, le calme, la relaxation et permet de créer un sas de décompression entre la journée et l’arrivée du sommeil.

Durant ce moment, les enfants peuvent ainsi laisser libre cours à leur imagination et exprimer leurs pensées et leurs sentiments. Pour cela, trouvez un endroit confortable dans une pièce calme, propice à la relaxation et au sommeil.

Ce moment permet d’apaiser l’esprit, souvent agité, et de faire une douce transition pour un sommeil plus réparateur et plus paisible. Alors, pourquoi ne pas proposer à vos enfants de dessiner durant les dernières minutes qui précèdent le coucher ?

Le puzzle

En faisant un puzzle, les enfants peuvent apprendre à canaliser leur énergie de manière constructive et productive, tout en favorisant le sommeil. Le puzzle peut également aider à ralentir le rythme, renforcer la confiance en soi, et procurer un sentiment d’accomplissement.

Cette activité peut particulièrement être intéressante pour les enfants qui ont du mal à se calmer en soirée, à se détendre et ainsi se préparer mentalement au sommeil.

Egalement, les puzzles peuvent être une activité familiale agréable à partager avant le coucher.

Cependant, il est important de noter que chaque enfant est unique, certains peuvent être plus sensibles que d’autres aux stimulations mentales. Observez votre enfant et adaptez les activités en fonction de leur réaction.

Les jeux d’étirement

Le yoga est une activité relaxante qui est bénéfique pour le sommeil. Effectivement, il existe des exercices de yoga doux qui favorisent le sommeil. Par exemple, la posture de l’enfant, la posture Savasana, la posture du bébé heureux, etc.

Le yoga doux, sous forme de petits étirements, peut également favoriser le sommeil des enfants. Il existe des séances de yoga pour les jeunes enfants qui permettent de les détendre et de les préparer au sommeil.

Pour cela, vous pouvez apprendre à votre enfant quelques enchainements, pour qu’il les reproduise le soir avant de dormir. Vous pouvez aménager un coin confortable avec un tapis et peut-être même quelques coussins.

La lecture

La lecture est une excellente alternative aux écrans. En effet, même s’il existe des liseuses, préférez les romans en version papier, notamment pour la lumière bleue.

Selon des psychologues de l’université de Sussex, 6 minutes de lecture suffiraient à réduire considérablement le stress.

Proposez à votre enfant de lire environ 15 minutes chaque soir, un livre, un roman ou même une bande dessinée qu’il affectionne. Ainsi, il pourra certainement s’endormir plus paisiblement.

Finalement, la lecture une bonne routine à adopter avant le coucher, pour détendre l’esprit et préparer les enfants au sommeil. Et d’ailleurs, parfois, les jolies histoires peuvent même favoriser les beaux rêves !

Et si votre enfant ne sait pas lire, vous pouvez en profiter pour lui lire vous-même une histoire!

L’écoute de musiques relaxantes

L’écoute de la musique possède de nombreux bénéfices sur l’esprit, sur l’humeur et le sommeil. Proposez à votre enfant d’écouter de la musique relaxante avant de dormir comme par exemple, des bruits de chants d’oiseaux, le bruit des vagues, de la forêt, ou même le récit d’une histoire. Les bruits blancs sont également connus pour apaiser, relaxer et favoriser le sommeil des enfants.

Pour que cela fonctionne, il est important de ne pas mettre de musique dynamisante, qui donne de l’énergie. Choisissez plutôt des sons au rythme relativement lent et apaisant. Le niveau sonore doit également être assez faible pour permettre l’endormissement.

Veillez également à ce que la musique s’arrête assez rapidement après l’endormissement. De manière à ce qu’elle ne réveille pas votre enfant quelque temps après qu’il soit endormi. Sur certaines enceintes, il existe des systèmes de minuterie, pour que la musique s’arrête automatiquement après un certain temps.

Alors proposez à votre enfant cette petite activité avant de dormir, il sera sûrement ravi d’y participer!

Les massages

Le massage est une activité bien connue, extrêmement relaxante, qui favorise le sommeil. Comme pour beaucoup adultes, c’est un moment de détente qui permet de se reconnecter à ses sensations, de détendre l’esprit et les muscles. Le massage peut-être pratiqué par quelqu’un d’autre, ou sous forme d’auto-massage.

Alors si votre enfant aime les massages relaxants, ça peut être un moment de complicité et de rapprochement entre vous. Le massage du visage, des pieds, du dos ou des mains peut aider à s’endormir plus rapidement.

L’huile d’amande douce est souvent recommandée pour les enfants. En effet, elle permet de nourrir et de calmer la peau, et elle peut être très agréable pour un massage. Cependant, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant d’appliquer une huile sur la peau.

Ce qu’il faut retenir sur les effets des écrans sur le sommeil des enfants

Les écrans avant de dormir sont nocifs pour les enfants. En effet, cela peut entraîner des répercussions sur le sommeil, mais aussi des troubles de l’attention, de la concentration, de l’humeur, etc. Il est donc important de limiter le temps d’exposition aux écrans, surtout le soir.

Egalement, selon les spécialistes, il vaut mieux exposer ses enfants le plus tard possible aux écrans. Le soir, à la place de la télévision, du téléphone ou de la console de jeux, vous pouvez proposer à vos enfants de faire des activités relaxantes. Et pourquoi pas, vous aussi participer à ces activités.

Par exemple, pour mieux dormir votre enfant peut :

• Faire un puzzle
• Dessiner
• Lire
• Faire un peu d’étirements
• Ecouter de la musique relaxante
• Vous pouvez également lui faire un massage s’il apprécie

Et vous, quelles activités faites-vous pratiquer à vos enfants pour se détendre le soir, et favoriser une bonne nuit de sommeil ?

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A bientôt, et surtout prenez soin de vous 🌙.

Sources :
https://www.crnl.fr/sites/default/files/2022-03/Ecrans%20et%20sommeil_PFranco_JNS2022.pdf