Manque de sommeil: quelles sont les conséquences sur la santé?

Un sondage a relevé que ces dernières années les Français dorment de moins en moins, soit en moyenne 6 heures par nuit. Pourtant, pour être en bonne santé, il est recommandé de dormir au moins 7 heures pendant la nuit. Cependant, ce manque de sommeil peut entraîner des répercussions au quotidien, surtout sur du moyen et long terme. Aujourd’hui, de nombreuses études permettent de prouver le réel impact de passer des nuits trop courtes sur notre bien-être en général.

Dans cet article, je vous liste les conséquences du manque de sommeil sur la santé physique et sur la santé mentale. Nous verrons également les solutions simples à mettre en place pour améliorer la qualité de son sommeil rapidement.

Les causes du manque de sommeil

Manquer de sommeil peut arriver à tout le monde, au moins une fois dans la vie. Cependant, il est important de faire en sorte de récupérer de l’énergie le plus rapidement possible pour minimiser l’impact sur votre quotidien. Pour cela, il faut d’abord identifier la ou les causes qui font que vous dormez peu, ou mal.

Durant certaines périodes, il est normal de moins dormir comme par exemple lors de la naissance d’un bébé. Dans de cas, il peut être intéressant de faire des siestes dans la journée pour récupérer de l’énergie ou alors d’adopter temporairement un sommeil polyphasique. Le stress peut également occasionner des troubles du sommeil. D’ailleurs, si c’est votre cas, je vous invite à lire mon article pour trouver rapidement le sommeil lorsqu’on est stressé.

D’autres éléments liés à l’environnement peuvent empêcher de bien dormir et entraîner de la fatigue tels que : la présence de bruits dans la chambre à coucher, de lumière qui perturbe le sommeil, une température trop élevée dans la pièce où vous dormez.

Les habitudes de vie peuvent également nuire à la qualité de votre sommeil si celles-ci sont mauvaises. Avoir une alimentation déséquilibrée, boire des boissons excitantes ou trop sucrée le soir ou pratiquer des activités inadaptées peuvent vous faire mal dormir et conduire à des troubles du sommeil. Cependant, chaque être humain étant différent, nous n’avons pas tous la même sensibilité face à ces éléments.

Conséquences sur la santé physique

Un manque de sommeil peut amener de graves problèmes sur la santé physique. Aujourd’hui, il existe plusieurs études prouvant les conséquences d’une dette de sommeil sur l’état physique des humains.

Donc, si vous souffrez d’un manque de sommeil sur du court, moyen ou du long terme, vous augmentez les risques de :

• Diabète
• Hypertension
• Troubles de la mémoire et de l’attention
• Douleurs
• Diminution des défenses immunitaires
• Modification des performances scolaires
• Obésité
• Baisse de l’attention
• Maladies
• Somnolence
• Fatigue

Aussi, il est important de ne pas manquer de sommeil lorsqu’on prend la route par exemple. En effet, lorsqu’on ne dort pas suffisamment, on peut avoir des temps de réaction plus lents, être moins attentif, voire même être somnolent.

C’est aussi durant cette période de repos que le cerveau élimine les déchets accumulés durant la journée. Des recherches ont montré que le manque de sommeil chronique peut même contribuer au développement de la maladie d’Alzheimer.

Conséquences sur la santé mentale

Le manque de sommeil impacte aussi notre santé mentale, notre vie personnelle, sociale et professionnelle. Des études scientifiques ont également prouvé les nombreux risques d’une dette de sommeil sur le mental, comme :

• L’irritabilité
• Une augmentation du stress
• Des troubles de l’humeur
• Une diminution de l’attitude positive
• Une augmentation du risque de dépression
• De l’anxiété
• Etc…

Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régulation des hormones, de l’humeur et des émotions. Vous l’aurez compris, il est crucial de prendre soin de son sommeil pour être en forme moralement, pour le bien-être et pour l’équilibre mental.

Les solutions pour améliorer la qualité de son sommeil

Souvent, le mode de vie est en partie responsable des troubles du sommeil. En effet, les habitudes que l’on a, surtout en fin de journée, impactent directement la qualité de notre sommeil.
Par exemple, il faut faire attention à :

• Manger et boire sainement surtout au dîner (lire mon article : 3 dîners idéaux pour un bon sommeil)
• Se couper des écrans quelque temps avant d’aller au lit
• Pratiquer des activités relaxantes avant d’aller se coucher
• Se vider l’esprit avant de dormir
• Ne pas pratiquer d’activité intense dans la soirée

Les traitements TCC (thérapies comportementales et cognitives) peuvent également être efficaces pour certains types d’insomnie. N’hésitez pas à vous renseigner auprès d’un professionnel de santé pour en discuter avec lui.

Manque de sommeil et répercussions : ce qu’il faut retenir

Finalement, le manque de sommeil n’est pas sans conséquences sur la santé physique mais aussi mentale. En effet, cela peut entraîner :

• De l’irritabilité
• Des troubles de l’humeur
• Une diminution des défenses immunitaires
• Des troubles de la mémoire et de l’attention
• De l’hypertension, du diabète
• Etc…

Il est donc important de prendre soin de son sommeil, de dormir suffisamment, mais aussi et surtout d’avoir un sommeil de bonne qualité.
Pour cela, il existe des solutions simples à mettre en place et efficaces rapidement : pensez à adapter vos activités du soir, choisissez bien votre dernier repas de la journée et ayez une bonne hygiène de sommeil.

Si malgré ces conseils vous manquez de sommeil sur une longue période et que cela impacte votre énergie, parlez-en avec votre médecin. Parfois, en cas de grande fatigue, une petite cure de sommeil peut être mise en place sur une courte durée. L’objectif de cette technique est de mettre au repos le corps et l’esprit afin de les régénérer.

Pour apprendre à mieux dormir naturellement, je vous invite à lire mes différents articles qui traitent de ce sujet. Mais si vous n’avez pas trouvé la réponse à votre question, n’hésitez pas à me contacter depuis la rubrique contact. 🙂

Et vous, vous arrive-t-il de manquer de sommeil ? Quelles sont vos astuces pour récupérer de l’énergie ?

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A bientôt, prenez soin de vous 🌙.

Sources :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34709917/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34052807/
https://www.qapa.fr/news/les-francais-dorment-de-plus-en-plus-mal-55-en-2018-61-en-2020-et-72-en-2022/#:~:text=Ainsi%2C%20en%202022%2C%20les%20Fran%C3%A7ais,heures%20chaque%20nuit%20en%20moyenne.