Quelle est l’influence de la pleine lune sur le sommeil?

Cela vous arrive peut-être aussi de mal dormir les soirs de pleine lune, parfois même durant les nuits qui précèdent ou suivent celle-ci. Mais pourquoi la pleine lune perturbe notre sommeil, nous empêche de nous endormir et augmente nos réveils nocturnes? Des chercheurs ont mené l’enquête pour trouver les causes de ce phénomène et prouver que ce n’est pas simplement une légende urbaine.
Dans cet article, je vous explique les effets de la pleine lune sur la qualité du sommeil et surtout comment mieux dormir durant cette période pour ne pas accumuler de dettes de sommeil et ne pas être trop fatigué.

La pleine lune, c’est quoi exactement ?

C’est une phase durant laquelle la Lune est complétement éclairée par le Soleil. Pour rappel, la Terre tourne autour du Soleil, et la Lune tourne autour de la Terre. Et durant la pleine lune, le Soleil, la Lune et la Terre sont quasiment alignés. Ce phénomène se produit à une fréquence régulière, soit tous les 29 jours.

Les effets de la pleine lune sur le sommeil

La pleine lune n’influence pas que l’être humain. En effet, elle a un impact sur la Terre et tous les éléments qui la composent, comme par exemple sur les marées, la croissance des plantes,…

L’impact constaté par les humains

Certaines personnes sont plus ou moins sensibles aux cycles lunaires, on appelle cela la « luno-sensibilité ». Donc, selon la personne et sa sensibilité, l’influence ressentie de la pleine lune sur le sommeil peut varier d’une personne à une autre.

Malgré tout, plusieurs perturbations sont souvent rapportées chez les humains :

• Sommeil agité
• Endormissement difficile
• Réveils plus fréquents
• Fatigue le matin

Pour savoir si vous êtes « luno-sensible », prenez tout simplement un calendrier et notez lorsque vos nuits de sommeil sont de moins bonne qualité. Si ces nuits correspondent aux périodes de pleine lune, ne cherchez plus, vous avez trouvé la cause !

Les preuves scientifiques

Pendant longtemps, nous nous sommes demandés si l’impact des phases de la Lune sur la qualité du sommeil n’étaient pas tout simplement un mythe. Nous manquions de preuves scientifiques. Mais depuis quelques années, la science s’est penchée sur le sujet.

Une de ces études a été réalisée en Suisse, par des chercheurs de l’université de Bâle. Celle-ci a révélé l’impact réel de la Lune sur le sommeil: « un indicateur de sommeil profond a diminué de 30 %, le temps d’endormissement a augmenté de 5 min et la durée totale du sommeil a été réduite de 20 min. Ces changements étaient associés à une diminution de la qualité du sommeil et à une baisse des niveaux de mélatonine. Il s’agit de la première preuve fiable qu’un rythme lunaire peut moduler la structure du sommeil ».

Finalement, pour faire simple la Lune est susceptible de :

• Diminuer le temps de sommeil profond
• Retarder l’endormissement
• Diminuer la qualité du sommeil
• Diminuer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil
• Diminuer la durée globale de sommeil

Il est donc possible que vos cycles de sommeil soient perturbés.
Autrefois, dès le crépuscule, des chasseurs partaient chasser éclairés par la pleine lune. Bien sûr, au cours du temps, les habitudes de sommeil ont beaucoup changé. Mais on peut également se poser la question: a-t-on gardé des « traces » de ces activités nocturnes ?

5 conseils pour mieux dormir pendant cette phase lunaire

Pour passer de bonnes nuits de sommeil, il est important d’avoir une bonne hygiène de sommeil. Bien dormir ne s’improvise pas, encore plus au moment de la pleine lune!
Je vous propose ici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre nuit, mais ces conseils ne sont pas à appliquer uniquement lors d’une pleine lune. Vous pouvez garder ces astuces pour tout le reste du temps!

Avoir de bonnes habitudes

Malheureusement, s’endormir ne peut pas se faire d’une minute à l’autre, simplement en actionnant un bouton. Il faut un temps d’adaptation pour le corps, pour faire redescendre sa température et son énergie.

Pour cela, réservez les 2 dernières heures de votre journée pour ralentir le rythme. Par exemple, prenez le temps de lire votre livre du moment, d’aller prendre une douche, de vous brosser les dents, de prendre soin de vous,… Faites quotidiennement, ces activités habituelles vont indiquer à votre corps qu’il est bientôt l’heure d’aller dormir. Elles vont être des signaux. De plus, les habitudes ont quelque chose de rassurant, de réconfortant, alors n’hésitez pas à programmer une routine du soir avant d’aller vous coucher.

Aussi, vous pouvez cliquer ici pour lire mon article sur les habitudes qui favorisent le sommeil.

Faire de sa chambre un sanctuaire

Souvent, l’aménagement de la chambre ne fait pas partie des priorités et passe « aux oubliettes ». Pourtant, cela a son importance dans le sommeil.

S’endormir dans un endroit confortable, où on se sent bien et en sécurité est primordial pour passer une bonne nuit. Pour cela, vous devez aménager votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil. Opter pour des accessoires de sommeil dans la chambre, comme la couverture lestée, peut également aider à la détente.

D’ailleurs, vous pouvez télécharger gratuitement mon livre qui explique 10 techniques avancées pour transformer votre chambre en cocon de sommeil, en bas de cet article.

Dormir dans une pièce qui favorise le sommeil permet de s’endormir plus sereinement. Mais aussi de diminuer les réveils nocturnes, de s’endormir plus rapidement et d’avoir une meilleure qualité de sommeil. Finalement, d’augmenter les chances de passer une nuit plus réparatrice.

Etre dans le noir

La lumière émise lors des soirs de pleine lune peut également être la cause d’un endormissement retardé. En effet, cette clarté stimule l’activité de notre cerveau, finalement comme s’il n’était pas encore l’heure de dormir.

Finalement, réduire la luminosité de l’éclairage durant votre soirée permet la préparation de votre corps au sommeil. Aussi, pour ne pas vous réveiller en pleine nuit ou retarder votre endormissement, il est important de dormir dans une pièce sombre, ou même dans le noir. Donc, veillez à fermer vos volets ou vos rideaux pour ne pas être perturbé par la clarté de la lune ou encore l’éclairage public.

Vaporiser une brume d’oreiller

Vaporiser une brume d’oreiller permet d’avoir une odeur très agréable dans la chambre et dans son lit. De plus, choisir des huiles essentielles qui favorisent le sommeil permettra à votre corps et à votre esprit de plonger plus rapidement dans les bras de Morphée.

L’huile essentielle de petit grain bigarade, de lavande, de marjolaine à coquille ou de camomille romaine sont particulièrement efficaces. J’en parle d’ailleurs dans cette courte vidéo où je vous explique comment fabriquer votre brume d’oreiller en 2 minutes.

Avoir des rituels relaxants avant de dormir

Pour favoriser l’apparition du sommeil, il est important de préparer son corps et son esprit à l’endormissement. Pour cela, rien de mieux que d’être zen et détendu au moment d’aller au lit. En effet, il est relativement difficile de s’endormir lorsqu’on est stressé ou préoccupé par quelque chose.

En fonction de vos goûts et de ce qui vous apaise, vous pouvez prendre le temps de faire un peu de lecture, de la méditation, de faire un peu de yoga du soir, de prendre un bain de pied au sel d’Epsom par exemple, de dessiner, de vous masser,… D’ailleurs, je vous invite à lire mon article sur les massages pour dormir qui se trouve juste ici.

Vous l’aurez compris, peu importe les activités que vous pratiquez le soir, le principal est qu’elles vous apaisent, pour plonger sereinement dans le sommeil.

Ce qu’il faut retenir des cycles de la Lune et du sommeil

Vous l’aurez compris, plusieurs facteurs peuvent provoquer des insomnies et la pleine lune fait partie des éléments perturbateurs possible du sommeil.

Si vos problèmes de sommeil persistent plusieurs jours, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou un professionnel de santé.

Le clair de lune stimule l’activité du cerveau, il est susceptible de modifier le rythme circadien et par conséquent l’heure d’endormissement. Plusieurs études se sont penchées sur l’impact de la pleine lune sur le sommeil et ont révélé ceci :

• Une diminution du temps de sommeil profond
• Une diminution de la production de l’hormone du sommeil
• Une diminution du temps de sommeil global
• Une augmentation du temps d’endormissement

Voici 5 conseils à appliquer dans votre quotidien, si vous voulez mieux dormir les soirs de pleine lune et même les autres nuits :

• Avoir de bonnes habitudes
• Aménager sa chambre en sanctuaire du sommeil
• Dormir dans une pièce sombre
• Vaporiser une brume d’oreiller avant de se coucher
• Avoir des rituels relaxants avant de dormir

Et vous, vous arrive-t-il de mal dormir les soirs de pleine lune ?

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A très bientôt, et surtout prenez soin de vous.