Pourquoi vous devriez toujours lire avant de dormir ?

Podcast: Play in new window | Download ()

S'inscrire au podcast via une plateforme : Apple Podcasts | Spotify | Deezer | RSS

Si vous n’avez pas le temps de lire mon article, ou que vous souhaitez l’écouter, cliquez sur « play » ci-dessus. Pour l’écouter n’importe où, vous pouvez également le télécharger en cliquant ici

La télévision, les smartphones, les ordinateurs, les jeux vidéo, toutes ces distractions utilisées le soir nous empêchent de trouver facilement le sommeil. Heureusement, une solution pour pallier ce problème se trouve sûrement dans votre maison. Nous avons oublié les bienfaits pourtant bien connus de la lecture, surtout avant de dormir : réduction du stress, amélioration de la concentration, de la mémoire, de la créativité… La lecture permet de se détendre, d’oublier les tensions et préoccupations de la journée, et de préparer son corps à bien dormir. Un bon livre, une petite lampe de chevet à la lumière tamisée, et installez-vous confortablement dans votre chambre. 

Pour rappel, le sommeil est important pour la santé du corps et de l’esprit. Ce moment de repos nettoie votre cerveau des déchets et des toxines accumulés tout au long de votre journée.

Les bienfaits de la lecture : 

Voici 5 bonnes raisons de lire avant de dormir qui me semble importante :

• Du repos pour vos yeux : tout le temps que vous passerez devant un livre, sera du temps en moins passé devant un écran. Nos petits appareils nous suivent toute la journée, alors faites une pause ! 

• Améliore votre mémoire : les pages que vous lisez le soir avant de vous endormir sont susceptibles d’être mieux enregistrées par notre cerveau. Ainsi, il est recommandé aux étudiants de réviser un peu le soir en complément de la journée, afin de mieux retenir leurs leçons.  

• Réduit le stress :  selon plusieurs études, la lecture est un moyen efficace pour pallier les pensées stressantes, les peurs nocturnes et les préoccupations du lendemain. Si vous cogitez un peu trop, n’hésitez plus, ouvrez un bon livre ! 

• Faire de beaux rêves : c’est reconnu, notre imagination se développe davantage au fur et à mesure que nous lisons. Lorsque vous étiez enfant, est-ce que vous aussi le soir avant de vous endormir, vous aviez le droit de un livre, une bande dessinée, ou un conte ? Repensez à cette sensation de plénitude, et d’apaisement lorsque vous vous endormiez. Ne vous est-il jamais arrivé de poursuivre vos folles aventures dans vos rêves ? Alors reprenez vos traditions! Même adulte, il est fort probable que vous poursuiviez votre roman dans vos songes ! Pour cela, si vous souhaitez faire de beaux rêves, privilégiez les romans d’amour, d’aventure, ou encore de fiction.

• Procure calme et détente : découvrir un nouveau livre, se plonger dans un roman envoûtant, être impatient de découvrir la suite de cette fameuse intrigue, … le rituel du soir de la lecture est un excellent moment de détente. Mettre en place cet espace-temps pour faire un « sas » de décompression, entre votre journée au rythme effrénée et la venue de votre nuit de détente, est une très bonne habitude. Faites une sorte de coupure de manière à dissocier ces deux moments de la journée très différents. En effet, cette douce transition vous permettra de mieux accueillir le sommeil.

La lecture est un bon médicament naturel pour penser à autre chose, pour diminuer l’anxiété et pour sortir de ses pensées négatives. En fonction des goûts de chacun, vous trouverez certainement d’autres bénéfices à lire avant d’aller vous coucher.

Les versions papier, bonne ou mauvaise idée? 

Vous l’aurez compris, la lecture est excellente pour le sommeil. Cependant, il n’est pas question de lire un livre sur n’importe quel support. Les smartphones, tablettes ou liseuses sont à oublier ! 

En effet, la lumière produite par ces écrans est néfaste. Elle empêche notre cerveau de secréter correctement la mélatonine, l’hormone du sommeil. Les écrans de manière générale stimulent nos voies visuelles, notre cerveau et le maintien en activité. Nos gadgets nous suivent tout au long de la journée, nous pouvons bien les laisser de côté le soir. Même si des filtres à lumières bleues existent maintenant, privilégiez la version papier de vos livres. C’est le moment de déconnecter ! 

De plus, le risque de lire sur votre téléphone ou votre tablette est d’avoir une notification qui vous perturbe et vous déconcentre.

Le choix du livre pour bien dormir

Pour les adultes, le type de livre n’a pas véritablement d’importance pour votre sommeil. Que ce soit une bande dessinée remplie d’images, un roman d’amour, un documentaire, une fiction ou un thriller, le principal est qu’il vous intéresse. Qu’il vous captive, qu’il vous donne envie de le lire pour abandonner un moment votre smartphone, mais avant tout qu’il vous détende.  

Toutefois, il faut savoir que les romans de réflexion et les livres d’horreur sont tout de même moins recommandés pour dormir. Après tout, cela peut sembler étonnant de lire un roman d’aventures avant de dormir, mais n’oublions pas que nous sommes tous différents. Certaines personnes seront davantage détendues en lisant un roman policer, qu’en parcourant un livre romantique. Alors encore une fois, la meilleure solution est de tester ce qui vous convient le mieux.  

En revanche pour les jeunes enfants, privilégiez plutôt les petites histoires drôles, joyeuses, et apaisantes. Ceux là favoriseront davantage l’endormissement des petits, et les beaux rêves. 

Le meilleur endroit pour lire avant de dormir

L’endroit où vous allez débuter votre lecture est très important. Choisissez une pièce calme où vous ne serez pas dérangé. Préférez votre chambre, dans votre lit, afin d’éteindre votre lumière dès que le sommeil se fait sentir.

En effet, il n’est pas recommandé de se lever et d’allumer des lumières lorsque vous sentez venir le petit train du sommeil. Ces mouvements risquent de réveiller votre cerveau et de vous empêcher de vous rendormir lorsque vous arriverez sous votre couette. Si c’est possible pour vous, lisez donc dans votre lit, à l’aide d’une petite lampe !

Pour accentuer la détente dans votre lit, je vous invite à lire cet article. En effet, en diffusant quelques gouttes d’huile essentielle, vous pourrez vous relaxer davantage avant de plonger dans les bras de Morphée.

Combien de temps faut-il lire avant de dormir ? 

Il ne sert à rien de lire le roman entier avant de vous endormir. L’objectif est simplement de réduire votre activité cérébrale avant d’aller au lit et de vous calmer. Essayez tout de même de lire entre 15 et 20 minutes minimum chaque soir. Mais encore une fois, adaptez ce temps à votre personne. Peut-être que certains soirs 5 minutes de lecture suffiront à vous relaxer, et que d’autres, il vous faudra 45 minutes. 

Il est important de savoir écouter son corps et le train du sommeil. Lorsque vous sentez votre attention diminuer, des difficultés à comprendre les mots que vous lisez, vos yeux qui « picotent », c’est qu’il est l’heure d’éteindre ! Ne tenez pas à absolument terminer ce chapitre ! 

Vous l’aurez compris, encore une fois écoutez-vous. Dès les premiers signes de fatigue, il est important de savoir arrêter au risque de rater ce petit train. Marquez juste votre page, éteignez votre lumière, et laissez vous aller dans votre sommeil.  

Où trouver de bons ouvrages?

Pour cela, il suffit d’aller dans la bibliothèque de votre ville ou village, vous trouverez certainement un large choix d’ouvrages ! L’avantage, c’est que s’il ne vous plaît pas, vous n’avez qu’à le ramener et en prendre un autre ! Et tout cela à un moindre coût, plutôt que d’acheter un livre neuf. Généralement, le prix annuel d’accès à la bibliothèque de votre coin ne dépassera pas quelques euros. Contre plusieurs dizaines d’euros pour un livre neuf en magasin. Le choix est vite fait ! 

Certaines villes mettent également en place des vitrines, ou des armoires en libre-service dans la rue à disposition de ses habitants. L’objectif est de prendre le livre qui vous intéresse, et d’en déposer un autre en échange. Une fois que vous aurez terminé de lire le livre emprunté, redéposez-le pour en prendre un autre. Le partage et l’échange sont les maîtres mot ! 

Toujours sceptique? 

Si vous n’êtes pas convaincu des bienfaits de la lecture, essayez et voyez par vous-même avant de juger ce rituel comme inefficace. Par exemple, fixez-vous un défi ! Le soir sur votre téléphone, activez le mode « ne pas déranger » à partir de 22 heures (ou votre heure habituelle de coucher si elle est différente). Mieux encore, pour une déconnexion complète, mettez le mode avion !

Ensuite, installez-vous confortablement dans votre lit. Au calme et à l’écart de toute distraction. Et si possible, assurez-vous de ne plus y bouger avant la fin de votre nuit. Ajoutez à cela une lumière tamisée. D’ailleurs, les lampes en pierre de sel sont excellentes pour le bien–être. Et faites ceci pendant une semaine. Et n’abandonnez pas avant ! A l’issue de ces 7 jours, si vous commencez à véritablement apprécier ces moments de détente, et que vous en voyez des effets positifs, prolongez cette période à deux semaines.

Ainsi, cette action que vous programmiez tous les jours, deviendra par la suite une simple habitude quotidienne qui améliorera considérablement la qualité de votre sommeil. 

Pour une meilleure qualité de vie et une meilleure santé, n’hésitez plus à ouvrir un livre le soir! Avec un peu de motivation, il n’est pas difficile de changer sa routine du soir. Si c’est l’un des secrets pour retrouver un meilleur sommeil, autant essayer !

Ce qu’il faut retenir sur la lecture du sommeil

Pour les petits comme pour les grands, le rituel du soir de la lecture sous la couette est excellent. En effet, c’est très bon moyen de préparer votre corps et votre cerveau à l’endormissement. En plus de la sensation d’évasion, d’apaisement que cela procure, cette action va considérablement améliorer vos capacités d’orateurs. Cela va également vous apprendre du nouveau vocabulaire, de l’orthographe, et peut même développer votre empathie!

Il y a de grande chance que vous ressentiez davantage de plaisir à lire une histoire qui vous captive, plutôt que d’avoir la sensation de vous appauvrir intellectuellement et de perdre votre temps sur Facebook ou encore TikTok. Finalement, pour dormir comme une marmotte et passer une bonne nuit de sommeil, les réseaux sociaux sont à proscrire avant d’aller se coucher.

Donc pourquoi se priver d’un excellent moyen de bien dormir, qui soit peu onéreux, naturel et en plus augmente vos aptitudes intellectuelles ?  

Et vous, lisez-vous avant de dormir ? Quel roman lisez-vous en ce moment ? Et pour donner des idées aux lecteurs, quel(s) livre(s) recommandez-vous avant de dormir ?

A vendredi pour un prochain article sur les bienfaits des massages sur notre sommeil.

Pour partager des informations entre vous et moi et la communauté, je vous invite à rejoindre le groupe Facebook Cocon de Sommeil en cliquant sur l’icône ci-dessous.

• Facebook

A bientôt et surtout prenez soin de vous!